Cable Forward Triceps Extensions

Cable Forward Triceps Extensions techniek

Cable Forward Triceps Extensions

Cable Forward Triceps Extensions

Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedurende de gehele bewegingsbaan dan varianten op deze oefening met losse gewichten. Daardoor is de oefening makkelijker en veiliger voor beginners. Er zijn meerdere oefeningen met kabels die voor de triceps kunnen worden uitgevoerd. In deze ‘forward’ uitvoering is er een grotere rek op de lange kop van de triceps dan bij bijvoorbeeld de cable triceps pushdown.  

Uitvoering Cable Forward Triceps Extensions

  1. Kies een toestel waar de kabel boven hangt of hier geplaatst kan worden en bevestig de korte stang (/touw).
  2. Kies het gewenste gewicht.
  3. Ga met je rug naar het toestel gekeerd staan onder de opgehangen stang. 
  4. Trek de stang tot vlak boven je hoofd, de bovenarmen naast je oren. 
  5. Stap met een voet naar voren in de beginpositie. Hou je achterste been gestrekt.
  6. Strek je armen uit
  7. Buig je armen weer door de stang gecontroleerd naar achteren te brengen

Actieve spieren Cable Forward Triceps Extensions

  • Triceps
  • Schouders (stabiliserend)
  • Core spieren (stabiliserend)

Opmerkingen bij de Cable Forward Triceps Extensions

Wanneer je met een relatief grote weerstand in verhouding tot je lichaamsgewicht werkt, kan het lastig blijken in je begin positie te komen. Ook kan het  moeilijk zijn te voorkomen dat de kabel je mee naar achteren trekt tijdens het buigen van de armen. Om in de begin positie te komen kan het soms handiger zijn naar het toestel gericht te beginnen met het omlaag trekken van de stang. Tijdens het omlaag trekken, kan je vervolgens de draai inzetten naar je startpositie. Om in deze positie te blijven, kan je jezelf ‘verankeren’ door met gestrekt been je achterste voet tegen het toestel te plaatsen. 

Veiligheid

  1. Zorg dat de pin goed vast zit in de gewichten om te voorkomen dat deze losschiet en je voorover kunt vallen.
  2. Zorg dat je stabiel en eventueel ‘verankerd’ staat.
  3. Beweeg vooral vanuit de ellebogen en niet (teveel) vanuit de schouders. 
  4. Hou je bovenarmen in de buurt van je oren.
  5. Breng het gewicht bij de laatste herhaling naar voren voordat je je omdraait richting het toestel. Hierdoor behoud je meer controle in je draai doordat je vanuit een lagere positie naar achteren getrokken wordt 

Mogelijke alternatieve voor de Cable Forward Triceps Extensions

  • Dumbell lying triceps extensions 
  • Barbell lying triceps extensions 
  • Cable forward triceps extensions met touw
  • Cable overhead triceps extensions

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat