Hyperextension

5/10 sterren
Hyperextension

Hyperextension

5/10 sterren

Hyperextension

De hyperextension of ook wel de back raise, is een isolatie oefening om de onderrug te trainen. De oefening wordt uitgevoerd op een hyperextension machine, waarmee het onderlichaam wordt gezekerd en waarmee de isolatie van de onderrug kan plaatsvinden. De oefening kan ook uitgevoerd worden op een zwitserse bal of op de grond. De bekendste hyperextension op die op de grond wordt uitgevoerd is de superman.

Hyperextension

  • Primaire spiergroepen: Onderrug
  • Secundaire spiergroepen: Hamstrings
  • Oefening type: Isolatie
  • Benodigdheden: Lichaamsgewicht
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Hyperextension uitvoering

  1. Neem plaats in de hyperextension machine en plaats je voeten onder de brace, zodat je onderlichaam niet meer kan bewegen.
  2. Omdat dit een isolatie oefening is, dien je ook specifiek de focus op een spiergroep te leggen, de onderrug.
  3. Plaats je handen achter je hoofd en buig voorover tot je bovenlichaam bijna 90 graden ten aanzien van de vloer is.
  4. Ga omhoog tot je weer volledig paralel loopt aan de vloer.
  5. Herhaal dit voor het gewenste aantal reps.

Hyperextension techniek

  • Voer deze oefening erg langzaam en gecontroleerd uit.
  • Doe deze oefening niet wanneer je klachten hebt van je onderrug.
  • Wil je meer intensiteit? Pak dan een dumbbell en plaats deze tegen je borst aan tijdens de oefening.

Hyperextension

1 reviews

5/10 sterren
  1. Jeremy

    5/10 sterren

    Perfecte oefening voor mijn onderrug.

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  2. J

    4/10 sterren

    Het is eigenlijk geen isolatie oefening, je traint namelijk ook je hamstrings en glutes. Per definitie dus geen isolatie.

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  3. marc

    0/10 sterren

    waarom deze oefening niet als je last van je onderrug hebt?

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat