Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl

seated reverse dumbbell wrist curl

Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl

De Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl is een oefening gericht op het trainen van de onderarmen en dan voornamelijk de pols strekkers. Deze bestaan uit de Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Radialis Brevis, Extensor Digitorum, Extensor Digiti Minimi en de Extensor Carpi Ulnaris.

Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl

  • Primaire spiergroep: Pols strekkers
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Bankje met dumbbells
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Pols Strekkers

De voornaamste taak van de pols strekkers is het strekken van de pols. Daarnaast zorgen de Extensor Carpi Radialis Longus en Brevis voor abductie van de hand. De Extensor Carpi Ulnaris heeft als tweede functie adductie van de hand.

Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl uitvoering

  1. Pak twee dumbbells vast met een bovenhandse greep.
  2. Ga zitten op een plat fitnessbankje.
  3. De onderarmen rusten op de bovenbenen (handpalm omlaag) en de polsen moeten vrij kunnen bewegen.
  4. Laat nu de handen naar beneden zakken (alleen de polsen buigen).
  5. Breng nu de polsen zo ver mogelijk omhoog.
  6. Laat nu de dumbbells gecontroleerd weer zakken.
  7. En herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl techniek

De beweging is bij het trainen van de onderarmen nooit lang omdat in de meeste oefeningen alleen het polsgewricht beweegt. Probeer wel de beweging zo lang mogelijk te maken (full range of motion).

Ben jij een personal trainer?

Ga dan gratis aan de slag met ons trainingsplatform

Ontdekken

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat