Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
De Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het verhogen van je algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in elke hand.
Introductie: Bent Over Rear Delt Raises zijn een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering: Begin met een paar dumbbells en sta met je voeten op schouderbreedte. Bui
De Bent Over Rear Deltoid Fly met een weerstandsband is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichten. Uitvoering
De Bent Over Row met een close grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op de binnenkant van je rug en je biceps. Deze variant van de traditionele bent over row helpt bij het versterken van je postuur en het verbeteren van je gripkracht.
De Bodyweight Muscle-up is een indrukwekkende oefening die kracht, coördinatie en behendigheid combineert. Het is een geavanceerde beweging die je helpt om van een hangende positie naar een ondersteunde positie boven de stang te gaan, gebruikmakend van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening biedt e
Deze oefening is een fantastische manier om je lichaam op een unieke manier te trainen, door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht en een muur voor ondersteuning. Het helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je armen en schouders. Uitvoering Begin met je gezich
Wil je je schouders en bovenrug versterken zonder het gebruik van gewichten of machines? De Bodyweight Standing Shrug is een eenvoudige, maar effectieve oefening die je overal kunt uitvoeren. Deze oefening richt zich op het verbeteren van de mobiliteit en kracht in je schouders en bovenrug, wat esse
De Cable Bar Lateral Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te trainen, met minder belasting op je schouders dan traditionele pull-ups. Uitvoering Stel de kabelmach
De Cable Bent Over Lateral Raise Single Arm is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltoideus, met name de achterste deltoideus, te trainen door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weer
De Cable Bent Over One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te benaderen door de weerstand van een kabelmachine te gebruiken, wat zorgt voor een constante spanning gedurende de hele b
De Cable Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om de achterkant van je schouders te isoleren, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele trainingen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de la
Introductie: De Cable Bent Over Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de postuur door het versterken van de spieren rond je bovenrug. Uitvoering: Stel de kabelmachine in op een lage positie en beve
De Cable Bent Over Reverse Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke draai door de omgekeerde grip. Deze techniek helpt niet alleen bij het versterken van je rug, maar verbetert ook de gripkracht en de biceps worden extra gestimuleerd. Uitvoering Stel de
De Cable Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het gebruik van de kabelmachine zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat leidt tot effectievere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoering Stel
Introductie: De Cable Crossover Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin met
De Cable External Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de rotator cuff spieren van je schouder te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van de schoudergewrichten, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvo
Introductie: De Cable Front Raise Double Arm is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin m
De cable kneeling row is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen door de grote rugspier. De trapezius en de rhomboideus...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan zijn Cable Lateral Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Sta naast de kabelmachine met de pulle
De Cable Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te isoleren door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Uitvoeri
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Cable Palm Rotational Row is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kracht en stabiliteit door een unieke combinatie van bewegingen. Deze oefening onderscheidt zich door de rotatie van de pols, wat zorgt voor een intensievere training van de rug- en armspieren. Uitvoerin