Stoppen met roken? Ga trainen!

Als je wilt stoppen met roken dan maak je het jezelf makkelijker door (vaker) te trainen. Zo blijkt uit onderzoek van St George’s University of London waarin onderzocht werd hoe training beschermt tegen de afhankelijkheid van nicotine en afkickverschijnselen. 

Roken en trainen

Het is weer de tijd van het jaar waarop vele mensen zich voornemen te stoppen met roken. Een vrij moeilijke opgave zoals blijkt uit cijfers uit Groot-Brittanië die wijzen op een slagingspercentage van minder dan 50% [1].

Dat trainen je niet volledig beschermt tegen de verslaving van het roken moge duidelijk zijn. Toen ik zelf nog rookte en mensen me aankeken alsof ze water zagen branden, grapte ik wel eens ‘ik rook omdat ik sport. Je weet wel, balans en shit’. Ook het aantal rokers op fitness beurzen zoals de FIBO maakt duidelijk dat sporten en roken vaak genoeg samengaan, helaas. Toch blijkt het sporten te helpen in het afleren van deze nare gewoonte. Mocht stoppen met roken en trainen dus op je lijstje met goede voornemens staan, dan kan je twee vliegen in één klap slaan.
Diverse studies hebben een verband getoond tussen trainen en een verlaagde behoefte om te roken [2-6]. Bijvoorbeeld onderzoek waaruit blijkt dat wandelen de afkickverschijnselen en de behoefte om te roken verlaagt [3]. Ander  onderzoek toonde aan dat de hoeveelheid lichaamsbeweging voorspellend kon zijn voor een terugval in het roken [2]. Meer lichaamsbeweging betekende een lagere kans op terugval.
Uit het onderzoek van St George’s University blijkt dat zelfs training op gematigde intensiteit een sterke afname van afkickverschijnselen kan betekenen [6]. De onderzoekers wilden echter vooral meer te weten komen over de wijze waarop training dit effect bereikt.
Uit het onderzoek bleek dat muizen verslaafd aan nicotine een significante afname hadden in afkickverschijnselen door twee uur of langer per dag in een tredmolen te rennen. Hoe dit zich vertaalt naar een hoeveelheid beweging voor mensen is mij onduidelijk gezien in het onderzoek sommige muizen tot 24 uur op de tredmolen zouden hebben gelopen. Dat lijkt me niet echt wenselijk voor mensen. Voor muizen overigens ook niet, maar daar heb ik geen verstand van.
Ze onderzochten de werking van training op verschillende receptoren en zenuwcelstimulerende factoren in de hersenen. Plaatsen in de hersenen waarvan eerder onderzoek een rol heeft aangetoond in een verslaving aan onder andere nicotine. De onderzoekers toonden een verhoging aan in de activatie van een type receptor in de hersenen genaamd α7 nicotinic acetylcholine. Dit is een receptor waarop nicotine normaal werkt en dezelfde verhoging zien we dan ook in rokers.
Met hun bevindingen denken de onderzoekers meer inzicht verkregen te hebben in de manier waarop lichaamsbeweging kan beschermen tegen afkickverschijnselen.

Our research has shed light on how the protective effect of exercise against nicotine dependence actually works.

-Dr Alexis Bailey, Senior Lecturer in Neuropharmacology, St George’s, University of London

Mocht je dus toch al bezig zijn met je lijstje voor 2018 en ‘stoppen met roken!’ staat bovenaan, noteer dan ‘meer bewegen’ als volgende voornemen. Mocht je ondertussen actief willen werken aan de schade die het roken heeft opgeleverd, noteer dan ook ‘Eet meer tomaten en appels‘.

Referenties:

  1. Lifestyles Statistics Team, The Health and Social Care Information Centre (2012). Statistics on NHS stop smoking services: England, April 2011–March 2012. Department of Health: Leeds, UK.
  2. Abrantes AMStrong DRLloyd-Richardson EENiaura RKahler CWBrown RA (2009). Regular exercise as a protective factor in relapse following smoking cessation treatmentAm J Addict 18100101.
  3. Taylor AKatomeri M (2007). Walking reduces cue-elicited cigarette cravings and withdrawal symptoms, and delays ad libitum smokingNicotine Tob Res 911831190.
  4. Taylor AUssher MFaulkner G (2007). The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic reviewAddiction 102534543.
  5. Haasova MWarren FCUssher MJanse Van Rensburg KFaulkner GCropley M et al. (2013). The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant dataAddiction 1082637.
  6. Helen Keyworth, Polymnia Georgiou, Panos Zanos, Andre Veloso Rueda, Ying Chen, Ian Kitchen, Rosana Camarini, Mark Cropley, Alexis Bailey. Wheel running during chronic nicotine exposure is protective against mecamylamine-precipitated withdrawal and upregulates hippocampal α7 nACh receptors in miceBritish Journal of Pharmacology, 2017; DOI: 10.1111/bph.14068

Ben jij een personal trainer?

Ga dan gratis aan de slag met ons trainingsplatform

Ontdekken

Over Kenneth Nwosu

Kenneth Nwosu is hoofdredacteur van FITsociety en schrijft uitvoerig over alles met betrekking tot fitness, krachttraining, afvallen, voeding en voedingssupplementen. Als fitness fotograaf heeft hij honderden fitness fanaten in hun beste shape vastgelegd.

Plaats een reactie