Dumbbells, in Nederland ook bekend als halters, zijn een van de klassieke trainingsmaterialen bij krachttraining. Ze zijn erg handig, flexibel in gebruik en bieden een breed scala aan gebruiksmogelijkheden en fitness oefeningen.
De Elite HEX dumbbells van HOLD STRONG Fitness worden gekenmerkt door hun uitstekende materiaalkwaliteit en hoogwaardige afwerking. De dumbbells zijn zeshoekig van vorm. Dit maakt het wegbergen mogelijk zonder bang te hoeven zijn dat de dumbbells wegrollen. Bovendien vergroot de speciale vorm de toepassingsmogelijkheden.
De gewichtskern van de Elite HEX dumbbells is gemaakt van ijzer en is omgeven door een zwarte TCP coating. Dit is een speciale kunststofverbinding die onder mechanische invloeden elastisch vervormt zonder te breken.
Deze eigenschap beschermt gevoelige vloeren tegen schade als de zeshoekige dumbbells van grote hoogte vallen.
De aan de buitenkant bevestigde gewichten zijn verbonden met een verchroomd handvat. Het handvat is licht bolvormig zodat het comfortabel vast te houden is met blote handen.
Daarnaast geven de gekartelde greepvlakken de nodige grip bij het uitvoeren van de oefeningen. In tegenstelling tot andere haltervormen zijn de gewichten niet uitwisselbaar, omdat de Elite HEX-halters uit één stuk zijn gegoten.
Ze zijn verkrijgbaar in 13 verschillende gewichtsklassen van 5 tot 35 kg en worden ingedeeld in stappen van 2,5 kg.
Elite HEX dumbbells gebruik
De Elite HEX dumbbells zijn eigenlijk overal te gebruiken. Ze behoren tot de standaarduitrusting in fitnessstudio’s en sportsscholen.
Maar deze dumbbells zijn ook te vinden in de trainingsruimtes van sportverenigingen. Ze worden ook gebruikt in de revalidatieruimte, in therapiepraktijken en in opleidingsruimten voor bepaalde beroepsgroepen zoals brandweer en politie.
Deze veelheid aan toepassingsgebieden hangt samen met de handzaamheid, het relatief kleine formaat, de bekleding en de eenvoudige opbergmogelijkheid van de dumbbells. Indien nodig kunnen ze eenvoudig in een hoek op de vloer worden geplaatst. De zeshoekige vorm maakt het mogelijk. Natuurlijk zijn er ook de bijbehorende opbergstandaards zoals “The Storage Wall” voor professionele opslag.
De genoemde eigenschappen maken de Elite HEX dumbbells ideaal om thuis mee te trainen. Ze kunnen overal worden gebruikt om te trainen, een professionele sportschool is niet nodig.
Ze zijn ook geschikt voor buiten.
Voor wie zijn de Elite HEX dumbbells
De doelgroep waarvoor de dumbbells geschikt zijn is net zo groot als de mogelijke toepassingen. De talrijke gewichtsklassen zorgen ervoor dat iedereen het juiste gewicht kan kiezen. Dit maakt het gemakkelijk om zich aan te passen aan de mogelijkheden van een absolute beginner tot een goed getrainde atleet.
Ook wat betreft de keuze van het type krachttraining betekent dit dat deze kan worden aangepast aan de individuele mogelijkheden en behoeften. Terwijl de lagere gewichtsklassen voor beginners in het maximale krachtbereik zorgen, vormen ze voor getrainde atleten de ideale belasting voor duurtraining. Door de vrije mobiliteit van de dumbbells kunnen ook elementen uit de coördinatie- en snelheidstraining in de training worden opgenomen.
Trainingen met de Elite HEX dumbbell
De Elite HEX dumbbells zijn ongelooflijk veelzijdig. Het primaire trainingsgebied zijn de armspieren, maar andere trainingen zijn mogelijk.
Tijdens armtraining kunnen ze afzonderlijk en alleen met één hand of aan beide zijden worden gebruikt met bewegingen in dezelfde richting of afwisselend. Ze kunnen ook in verschillende lichaamshoudingen worden gebruikt. Hierdoor kunnen voor bepaalde spieren steeds weer nieuwe trainingsprikkels worden ingesteld.
De flexibiliteit en eenvoudige hantering maken de Elite HEX dumbbells voorbestemd voor de gerichte training van specifieke spiergroepen.
Alle genoemde eigenschappen kunnen heel mooi worden geïllustreerd met een klassieke armtraining, de biceps curls. Zoals de naam al doet vermoeden, worden ze gebruikt om de biceps te trainen.
Tijdens de uitvoering wordt het gewicht tegen de zwaartekracht in gebracht van de bijna rechte positie in de elleboog naar de gebogen positie. Dit kan bijvoorbeeld staand met beide armen tegelijk of afwisselend. In deze uitgangspositie bevinden de schoudergewrichten zich in de neutrale positie, terwijl de beweging uitsluitend in de elleboog en onderarm plaatsvindt. Onder deze omstandigheden worden alle armflexoren in gelijke mate versterkt.
Een variant van de oefening zou in buikligging kunnen worden gedaan met het bovenlichaam overhangend. De armen hangen naar beneden in de startpositie en de gewichten worden naar het bovenlichaam getrokken door de elleboog te buigen. Omdat de schoudergewrichten in een 90 ° flexiepositie staan, zijn de biceps enigszins benaderd en ontoereikend. Dit verschuift de focus van de training naar de armflexoren die niet over het schoudergewricht trekken.
Omgekeerd kunnen de biceps meer in beeld worden gebracht als de oefening in rugligging wordt gedaan met het schoudergewricht in extensie. Hierdoor worden de biceps aan het begin van de uitvoering voorgespannen en kunnen ze effectiever worden aangesproken. Het is vergelijkbaar met triceps-training met de dumbbells. Ook daar kan de spierbelasting worden gevarieerd door verschillende hoekposities in het schoudergewricht.
Door hun zeshoekige vorm kunnen de Elite HEX dumbbells echter ook op een geheel andere manier in krachttraining worden geïntegreerd. Ze staan stevig op de vloer en kunnen worden gebruikt als grijpvlakken voor push-ups, bench dips, squats, push-press, man-makers of push-up wandelingen. Het kan ook worden gebruikt als dynamische extra gewichten voor looptraining.
Reviews
There are no reviews yet.