Voordelen eiwitshakes

Voor krachttraining wordt door de meeste onderzoekers aangeraden om tussen de 1,6 en 2,0 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht te eten. Daarmee kom je als je bijvoorbeeld 80kg weegt uit op 160 tot 240 gram proteïne per dag. Dat is 20 tot 30 gram proteïne per maaltijd bij acht maaltijden per dag. Dat is omgerekend naar bijvoorbeeld eieren 2,5 tot 3,75 eieren.

 

Er is dan ook niets mis met de dag te beginnen en de training te beëindigen met een eiwitshake om weer zo snel mogelijk proteïne binnen te krijgen en de dag af te sluiten met een mix van proteïne of alleen trage caseïne om tijdens de slaap van proteïne voorzien te blijven.