Selecteer een spiergroep

Wil jij de verschillende spiergroepen trainen met een dumbbell, barbell of met je eigen lichaamsgewicht voor thuis? Dat kan met behulp van verschillende fitness oefeningen.

Alle fitness oefeningen vind je op deze pagina. Selecteer hiernaast een spiergroep die je gericht wilt gaan trainen en bekijk de fitness oefening die daarbij hoort.

Ab crunch machine

De Ab Crunch Machine, is een apparaat waarbij je de crunch oefening gecontroleerd zittend kunt uitvoeren. Hierbij doe…

Buikspieroefeningen
ab crunch machine

Abdominal Air Bike

De abdominal air bike of kortweg air bike (luchtfiets) is een effectieve buikspieroefening waarbij je de gebieden bovenin…

Buikspieroefeningen
abdominal air bike

Abductor Machine

De Abductor Machine is een oefening gericht op het trainen van de abductor spieren. Dit zijn de spieren…

Bilspieroefeningen
Abductor Machine

Adductor Machine

De Adductor Machine is een oefening gericht op het trainen van de binnenkant van de bovenbeenspieren. Primaire spiergroep:…

Beenspieroefeningen
Hip Adductor Machine

Air Squat

De squat is een compound oefening die veel variaties kent. Vanwege het samengestelde karakter van de oefening, is…

Beenspieroefeningen
air squat

Arnold Press

De Arnold Press is, zoals de naam al doet vermoeden, een oefening welke door Arnold Schwarzenegger is bedacht…

Schouder oefeningen
seated arnold press

Assisted Pull Up

Pull ups, of ook wel optrekken, is een bekende oefening waarbij je je gehele lichaamsgewicht omhoogtilt, totdat je…

Rug oefeningen
assisted_pull_up

Assisted triceps dips

De triceps zijn de grote spiergroep van je bovenarm, die op verschillende manieren te trainen is. Zo zijn…

Triceps oefeningen
Assisted triceps dips

Band Back Fly

Reverse flys, ook wel gespeld als flyes of flies zijn effectieve oefeningen gericht op de spieren die zich…

Triceps oefeningen
Band Back Fly

Bankdrukken

Het bankdrukken is misschien wel de bekendste oefeningen uit het bodybuilding. Het Bench Press, zoals de oefening in…

Borst oefeningen
bankdrukken

Barbell Ab Rollout

De Barbell Ab Rollout is een zeer effectieve oefening om je buikspieren en onderrug te trainen. Het is…

Buikspieroefeningen
Barbell roll out

Barbell bent over row

De barbell row is een effectieve oefening voor de grote spiergroepen in je rug, zoals de latissimus dorsi…

Rug oefeningen
barbell bent over row

Barbell Curls

De barbell curls is een oefening waarmee je spiergroei, kracht en definitie voor de biceps kunt realiseren. De…

Biceps oefeningen
Barbell curls uitvoering

Barbell Front Raise

De Barbeel Front Raise is een oefening gericht op het trainen van het voorste hoofd (Clavicular) van de…

Schouder oefeningen
Barbell Front Raise

Barbell Hammer Curl

De Barbell Hammer Curl is een oefening vooral gericht op het trainen van de Biceps. Daarnaast wordt door…

Biceps oefeningen
Barbell Hammer Curl

Barbell Seated Calf Raise

De Barbell Seated Calf Raise is een oefening vooral gericht op het trainen van de Soleus. De Soleus…

Kuitspieroefeningen
barbell seated calf raise

Barbell Shrug

De Barbell Shrug is een oefening vooral gericht op het trainen van de monnikskapspier (Trapezius) en dan voornamelijk…

Trapezius oefeningen
Barbell-Shrug

Barbell Upright Row

De barbell upright row┬áis een van de beste oefeningen voor de schouders, en bovenkant trapezius. Met de barbell…

Schouder oefeningen
bar upright row

Behind The Neck Press

De Behind The Neck Press is het broertje van de Military Press/Front Press. Deze oefening kan zowel zittend…

Schouder oefeningen
Behind The Neck Press