Caloriebehoefte uitgelegd
Bereken hoeveel calorieen je per dag verbrandt op basis van je gegevens en activiteitsniveau, en zie direct wat je nodig hebt om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Je caloriebehoefte is de hoeveelheid energie die je lichaam per dag nodig heeft. Die bestaat uit je ruststofwisseling (BMR): de energie die je verbrandt als je niets doet, plus alles wat je daarbovenop verbruikt met bewegen, sporten en verteren. Samen heet dat je TDEE (Total Daily Energy Expenditure), oftewel je onderhoudscalorieen.
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, in onderzoek de meest betrouwbare schatting van de ruststofwisseling bij volwassenen. De uitkomst wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die past bij hoeveel je beweegt.
Wil je afvallen, dan is een tekort van ongeveer 500 kcal per dag een veelgebruikte richtlijn: dat komt neer op ongeveer een halve kilo vetverlies per week. Voor spieropbouw wordt vaak een bescheiden overschot van 200 tot 300 kcal aangehouden, gecombineerd met krachttraining en voldoende eiwit.
Elke formule is een schatting. Gebruik de uitkomst als startpunt en stel bij op basis van wat je gewicht en energie in de praktijk doen.