Alternating Biceps Curl Seated Dumbbells
De Alternating Biceps Curl Seated met Dumbbells is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Door deze oefening zittend uit te voeren, minimaliseer je de kans op vals spelen met je lichaam, waardoor je biceps harder moeten werken.
Uitvoering
-
1
Zoek een comfortabele stoel en ga zitten met je voeten plat op de grond.
-
2
Pak in elke hand een dumbbell en laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar voren gericht.
-
3
Span je buikspieren aan en houd je rug recht.
-
4
Curl één dumbbell naar je schouder toe, terwijl je je elleboog stil houdt en alleen je onderarm beweegt.
-
5
Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal de beweging met de andere arm.
-
6
Wissel af tussen je linker- en rechterarm voor de gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de isolatie van de biceps, waardoor je effectiever kunt werken aan spierdefinitie.
- Door afwisselend te werken, kun je je concentreren op de vorm en techniek van elke arm afzonderlijk.
- Helpt bij het ontwikkelen van symmetrie tussen beide armen.
- Verlaagt het risico op blessures door de gecontroleerde beweging en de zittende positie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te zware gewichten waardoor de techniek verslechtert.
- ! Het bewegen van de ellebogen tijdens de oefening.
- ! Te snel de gewichten laten zakken in plaats van een gecontroleerde beweging te gebruiken.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, maar ook de brachialis en brachioradialis spieren worden aangesproken. Daarnaast werk je ook aan de stabiliteit van je core door deze zittend uit te voeren.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je de oefening staand uitvoeren. Dit vereist meer stabiliteit en core kracht.
- Gebruik een incline bench om de hoek van de curl te veranderen en verschillende delen van de biceps te benadrukken.
- Voor beginners kan het verlagen van het gewicht en het verhogen van het aantal herhalingen helpen om de techniek te verbeteren.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
