Arm Pulses
Arm Pulses zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je armen te versterken en te tonen. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Strek je armen recht naar voren op schouderhoogte, met de palmen naar beneden gericht.
-
3
Houd je armen gestrekt, pulseer ze dan kleine stukjes omhoog en omlaag.
-
4
Zorg ervoor dat de beweging klein en gecontroleerd is, met de focus op het spannen van de armspieren.
-
5
Herhaal deze beweging voor de gewenste aantal herhalingen of tijd.
Voordelen
- Verbetert de spiertonus en kracht in de armen.
- Verhoogt de schouderstabiliteit.
- Kan helpen bij het verminderen van armvet.
- Geen apparatuur nodig, dus overal uitvoerbaar.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te grote bewegingen maken: Houd de bewegingen klein en gecontroleerd.
- ! De schouders optrekken: Houd je schouders laag en ontspannen.
- ! Niet focussen op de spierspanning: Zorg ervoor dat je echt de spieren voelt werken.
Belangrijke Spieren
Arm Pulses richten zich voornamelijk op de deltaspieren (schouders), maar ook de triceps en biceps worden lichtjes aangesproken tijdens de oefening.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je kleine gewichtjes of waterflessen in je handen houden.
- Voor een lagere intensiteit, verminder de bewegingsuitslag of het aantal herhalingen.
- Probeer Arm Pulses ook eens met je palmen naar boven gericht voor variatie.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
