Barbell Bicep Curl Wide Grip
De Barbell Bicep Curl met een brede grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant legt de nadruk iets anders op je spieren dan de traditionele bicep curl, waardoor je een unieke stimulans aan je spieren geeft.
Uitvoering
-
1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de barbell vast met een onderhandse grip, waarbij je handen breder zijn dan schouderbreedte.
-
2
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je rug recht.
-
3
Adem in en buig je ellebogen om de barbell omhoog te tillen richting je borst, zonder je bovenarmen te bewegen.
-
4
Houd bovenaan even vast en span je biceps goed aan.
-
5
Adem uit en laat de barbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt en vergroot de biceps.
- Verbeterde gripsterkte door de brede grip.
- Helpt bij het ontwikkelen van een evenwichtige spieropbouw.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat slingeren met je lichaam om het gewicht omhoog te krijgen.
- ! Niet volledig strekken of buigen van de armen tijdens de oefening.
- ! Je ellebogen naar voren of naar buiten laten bewegen.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroep die je met deze oefening traint, zijn de biceps brachii. Daarnaast worden ook de brachialis en brachioradialis in mindere mate getraind.
Mogelijke alternatieven
- Barbell Bicep Curl met een smalle grip voor meer focus op de lange kop van de biceps.
- Dumbbell Bicep Curls voor een grotere bewegingsvrijheid en het individueel trainen van elke arm.
- Hammer Curls om naast de biceps ook de onderarmspieren meer te betrekken.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
