Barbell Curls
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te versterken, dan zijn barbell curls een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor spieropbouw, maar verbetert ook de gripkracht en armstabiliteit.
Uitvoering
-
1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell met beide handen vast. Je handpalmen moeten naar voren gericht zijn.
-
2
Span je buikspieren aan en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
3
Adem uit en krul de barbell omhoog richting je borst, terwijl je alleen je onderarmen beweegt.
-
4
Houd de bovenste positie even vast en span je biceps extra aan.
-
5
Adem in en laat de barbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Versterking van de biceps voor betere armfuncties.
- Verbetering van de gripkracht, wat nuttig is bij andere krachttrainingen.
- Verhoogt de spiermassa en kan helpen bij het verbranden van calorieën.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat slingeren met je lichaam. Probeer het gewicht te verlagen voor een correcte uitvoering.
- ! Ellebogen die tijdens de oefening van positie veranderen. Houd ze stevig naast je lichaam.
- ! Te snel de gewichten laten zakken. De neerwaartse beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroep die je met barbell curls traint, zijn de biceps brachii. Daarnaast worden ook de brachialis en brachioradialis in mindere mate getraind.
Mogelijke alternatieven
- Hammer curls met dumbbells voor een variatie die ook de onderarmspieren meer aanspreekt.
- Concentration curls voor een meer geïsoleerde bicepstraining.
- Gebruik een EZ-curl bar als de rechte barbell oncomfortabel is voor je polsen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
