Barbell Drag Biceps Curl
De Barbell Drag Biceps Curl is een variatie op de traditionele biceps curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door de barbell naar je toe te 'slepen' tijdens het uitvoeren van de curl, leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat zorgt voor een intensievere training.
Uitvoering
-
1
Begin met het vasthouden van een barbell met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
-
3
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en 'sleep' de barbell langs je lichaam omhoog door je biceps te spannen.
-
4
Trek de barbell omhoog tot aan je borst, terwijl je je ellebogen naar achteren trekt.
-
5
Laat de barbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Verhoogde focus op de lange kop van de biceps voor een vollere ontwikkeling.
- Verbeterde gripkracht door het gebruik van een barbell.
- Minder druk op de polsen in vergelijking met traditionele curls.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de oefening, wat kan leiden tot minder spieractivatie en een verhoogd risico op blessures.
- ! Het niet volledig strekken van de armen aan de onderkant van de beweging, wat resulteert in een verminderde spieractivatie.
- ! Te veel gewicht gebruiken, waardoor de techniek verslechtert.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, met name de lange kop van de biceps. Daarnaast worden de brachialis en brachioradialis in mindere mate getraind.
Mogelijke alternatieven
- Voor een lichtere variant kun je dumbbells gebruiken in plaats van een barbell.
- Om de intensiteit te verhogen, probeer de oefening uit te voeren met een langzamere teruggaande beweging of voeg een isometrische hold toe aan de bovenkant van de curl.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
