Uitvoering
-
1
Begin in een bokshouding met je linkerbeen voor en je rechterbeen achter. Zorg dat je knieën licht gebogen zijn.
-
2
Houd je vuisten ter hoogte van je kin en je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
3
Draai je rechtervoet, heup en schouder naar voren terwijl je een stoot uitdeelt met je rechtervuist. Stel je voor dat je door je doelwit heen slaat.
-
4
Laat je rechterarm volledig strekken tijdens de stoot.
-
5
Trek je arm snel terug en keer terug naar je beginpositie.
Voordelen
De Boxing Right Cross helpt bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen. Het verbetert ook je reactiesnelheid en coördinatie. Bovendien is het een uitstekende cardio-oefening die helpt bij het verbranden van calorieën.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te veel leunen naar voren, waardoor je balans verstoord kan raken.
- ! Niet volledig draaien van de heupen en voeten, wat de kracht van de stoot vermindert.
- ! De arm niet volledig terugtrekken na de stoot, wat je kwetsbaar maakt voor tegenaanvallen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich op de borstspieren, triceps, schouders, en de core. Daarnaast worden ook de benen en de heupen getraind door de draaibeweging.
Mogelijke alternatieven
Om de intensiteit aan te passen, kun je lichtgewicht bokshandschoenen dragen of de snelheid van je stoten verhogen. Een andere variatie is het uitvoeren van de Right Cross met weerstandsbanden om de weerstand te verhogen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
