Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Uitvoering
-
1
Zoek een comfortabele zitpositie op een bankje en pak in elke hand een dumbbell met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe gericht).
-
2
Houd je rug recht en je schouders naar achteren en omlaag.
-
3
Laat je armen volledig langs je lichaam hangen.
-
4
Adem in en curl één dumbbell omhoog richting je schouder, terwijl je je elleboog en bovenarm stabiel houdt.
-
5
Houd de top positie even vast en adem dan uit terwijl je de dumbbell langzaam laat zakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal de beweging met de andere arm.
-
7
Wissel af tussen beide armen voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de spierbalans tussen beide armen.
- Verhoogt de focus en concentratie op elke arm afzonderlijk, wat leidt tot betere spieractivatie.
- Stimuleert de groei van de biceps en onderarmen door geïsoleerde training.
- Verbetert de gripkracht door de neutrale grip.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Het te snel uitvoeren van de beweging vermindert de effectiviteit. Focus op een gecontroleerde beweging.
- ! Te zware gewichten gebruiken: Dit kan leiden tot een slechte vorm en mogelijke blessures. Kies een gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren.
- ! De ellebogen bewegen: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en beweeg ze niet tijdens de oefening.
Introductie
De Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps en onderarmen. Deze variatie op de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is dat je de gewichten om en om heft, wat zorgt voor een geconcentreerde training en de mogelijkheid biedt om je op elke arm afzonderlijk te focussen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, met name de lange kop, en de brachialis. Daarnaast worden ook de onderarmspieren en in mindere mate de schouderspieren aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Staande Hammer Curl: Voer dezelfde beweging uit maar dan staand, voor een lichte variatie in spieractivatie.
- Concentration Curl: Voor een meer geïsoleerde bicepstraining, waarbij je per arm werkt met ondersteuning van je been.
- Cable Hammer Curls: Gebruik een kabelmachine voor constante weerstand gedurende de hele beweging.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
