Dumbbell Preacher Curl Single Arm
De Dumbbell Preacher Curl Single Arm is een effectieve oefening om de biceps geïsoleerd te trainen. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en asymmetrieën in kracht en vorm corrigeren.
Uitvoering
-
1
Zoek een preacher bench en pak een dumbbell in één hand.
-
2
Plaats de achterkant van je bovenarm op het schuine deel van de bench. Zorg dat je arm volledig gestrekt is.
-
3
Adem in en curl de dumbbell omhoog richting je schouder. Focus op het samentrekken van je biceps.
-
4
Houd bovenin kort vast en adem uit terwijl je de dumbbell langzaam laat zakken naar de startpositie.
-
5
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Isolatie van de biceps voor betere spierdefinitie.
- Verbetering van de symmetrie tussen beide armen.
- Verhoogde focus op techniek en spiercontractie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel bewegen: Neem de tijd voor elke herhaling om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Te zwaar gewicht: Begin met een lichter gewicht om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen.
- ! Niet volledig strekken: Zorg dat je arm bij elke herhaling volledig gestrekt is om volledige spierontwikkeling te stimuleren.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de biceps brachii. Secundair worden de brachialis en brachioradialis in de onderarm ook getraind.
Mogelijke alternatieven
- Gebruik een EZ-bar in plaats van een dumbbell voor variatie in grip en belasting.
- Voeg een twist toe aan de top van de beweging om de biceps peak contraction te intensiveren.
- Probeer de oefening zittend zonder preacher bench voor een andere hoek en spieractivatie.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
