Dumbbell Seated Preacher Curl
De Dumbbell Seated Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, waardoor je de biceps optimaal kunt trainen zonder dat andere spieren het werk overnemen.
Uitvoering
-
1
Zoek een preacher bench en stel deze zo in dat je comfortabel zit met je armen leunend op het kussen.
-
2
Pak een dumbbell in één hand met een onderhandse grip (palm naar boven gericht).
-
3
Adem in en laat de dumbbell langzaam zakken tot je arm bijna volledig is gestrekt.
-
4
Adem uit terwijl je de dumbbell omhoog tilt door je biceps te spannen, tot je onderarm verticaal staat.
-
5
Houd de bovenste positie even vast en laat de dumbbell dan weer langzaam zakken.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Isolatie van de biceps voor effectievere training.
- Verbetert de stabiliteit van de elleboog.
- Helpt bij het ontwikkelen van een piek in de biceps.
- Geschikt voor het corrigeren van onbalans tussen de armen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor de vorm verloren gaat.
- ! Niet volledig strekken of buigen van de arm.
- ! Te snel de oefening uitvoeren, waardoor de spieren niet optimaal worden getraind.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroep die je traint met de Dumbbell Seated Preacher Curl is de biceps brachii. Daarnaast worden ook de brachialis en brachioradialis in mindere mate getraind.
Mogelijke alternatieven
- Barbell Preacher Curl voor het trainen van beide armen tegelijk.
- Hammer Curl op een preacher bench voor meer nadruk op de brachialis en brachioradialis.
- Verhogen of verlagen van het gewicht om de intensiteit aan te passen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
