Dumbbell Standing Preacher Curl
De Dumbbell Standing Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze variant van de traditionele preacher curl biedt een unieke uitdaging doordat je staat, wat zorgt voor een grotere stabilisatiebehoefte vanuit je core.
Uitvoering
-
1
Zoek een stabiele ondergrond en pak een dumbbell in één hand.
-
2
Plaats je vrije hand op je tegenovergestelde schouder of gebruik deze om jezelf te stabiliseren tegen een muur of rek.
-
3
Leun licht voorover en laat de arm met de dumbbell volledig gestrekt hangen.
-
4
Adem in en curl de dumbbell omhoog richting je schouder, terwijl je je elleboog op dezelfde plek houdt.
-
5
Span je biceps goed aan op het hoogste punt en houd deze positie kort vast.
-
6
Adem uit en laat de dumbbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
-
7
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de isolatie van de biceps door stabilisatie van de arm.
- Helpt bij het ontwikkelen van symmetrie tussen beide armen.
- Staat toe voor een volledige range of motion, wat leidt tot betere spiergroei.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, wat kan leiden tot het verliezen van de juiste vorm.
- ! Het niet volledig strekken van de arm in de start- of eindpositie.
- ! Te snel de beweging uitvoeren, waardoor de spieren niet optimaal worden belast.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de biceps brachii, met secundaire betrokkenheid van de brachialis en brachioradialis in de onderarm.
Mogelijke alternatieven
- Traditionele Preacher Curl met een EZ-bar voor een andere grip en nadruk.
- Seated Dumbbell Curl voor wie meer stabiliteit zoekt.
- Hammer Curls om ook de onderarmspieren meer te betrekken.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
