Ez Bar Curl
De EZ Bar Curl is een populaire oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Dankzij de vorm van de EZ-stang, die ontworpen is om de polsen te ontlasten, kun je de oefening comfortabeler uitvoeren dan met een rechte halterstang.
Uitvoering
-
1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de EZ-stang vast met een onderhandse grip (handpalmen naar boven gericht).
-
2
Laat de stang rusten op je bovenbenen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
3
Adem in en buig je ellebogen om de stang omhoog te tillen richting je borst, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
-
4
Adem uit als je de bovenkant van de beweging bereikt.
-
5
Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Verbetert de kracht en massa van de biceps.
- De vorm van de EZ-stang helpt bij het verminderen van de belasting op de polsen en onderarmen.
- Verhoogt de gripkracht.
Veelvoorkomende Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor de techniek verslechtert.
- ! Het te snel uitvoeren van de oefening, wat kan leiden tot minder effectieve spieractivatie.
- ! Het bewegen van de ellebogen tijdens de oefening, wat de focus wegneemt van de biceps.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de biceps brachii. Secundair worden ook de brachialis en brachioradialis in de onderarm getraind.
Mogelijke Alternatieven
- Staande bicep curl met dumbbells voor variatie in grip en isolatie van elke arm.
- Hammer curls om meer nadruk te leggen op de brachialis en brachioradialis.
- Concentratie curls voor een striktere vorm en betere isolatie van de biceps.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
