Preacher Curl Single Arm Dumbbell
De Preacher Curl Single Arm Dumbbell is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onevenwichtigheden in kracht tussen je armen corrigeren.
Uitvoering
-
1
Zoek een preacher bench en pak een dumbbell met een gewicht dat geschikt is voor jouw niveau.
-
2
Plaats je bovenarm tegen de schuine kant van de bench, met je arm volledig uitgestrekt.
-
3
Adem in en krul de dumbbell omhoog richting je schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
-
4
Houd de bovenste positie even vast en span je biceps goed aan.
-
5
Adem uit en laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Isolatie van de biceps voor gerichte spieropbouw.
- Verbetering van de symmetrie tussen de armen.
- Verhoogde focus op de spiercontractie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat slingeren of je bovenarm beweegt.
- ! Niet volledig uitstrekken van de arm in de onderste positie.
- ! Te snel de beweging uitvoeren, waardoor de spier niet optimaal wordt gebruikt.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, met secundaire betrokkenheid van de brachialis en brachioradialis spieren.
Mogelijke alternatieven
- Preacher Curl met beide armen tegelijk als je meer stabiliteit wilt.
- Hammer Curl op de preacher bench voor variatie in spieractivatie.
- Gebruik van een EZ-bar in plaats van dumbbells voor een andere grip en spierstimulatie.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
