Seated Hammer Curls
De Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl focust zich op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, waarbij de dumbbells verticaal worden gehouden, wat zorgt voor een intensievere training van de onderarmspieren.
Uitvoering
-
1
Zit op een bankje met een rechte rug en een dumbbell in elke hand. Je handpalmen wijzen naar je lichaam toe.
-
2
Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam en je voeten stevig op de grond.
-
3
Adem uit en curl de dumbbells omhoog richting je schouders. Zorg ervoor dat je onderarmen het enige zijn wat beweegt.
-
4
Houd bovenaan even vast en knijp in je biceps.
-
5
Adem in en laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt effectief de biceps en onderarmen.
- Verbeterde gripkracht, wat nuttig is voor andere oefeningen en dagelijkse activiteiten.
- Minder risico op blessures door de stabiele zithouding.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de gewichten laten zakken: zorg voor een gecontroleerde beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Te zware gewichten gebruiken: dit kan leiden tot een slechte vorm en mogelijke blessures. Begin licht en verhoog het gewicht geleidelijk.
- ! Ellebogen bewegen: houd je ellebogen vast aan je zij om de focus op de biceps te houden.
Belangrijke Spieren
De primaire spieren die je traint met de Seated Hammer Curl zijn de biceps brachii, met extra nadruk op de lange kop, en de brachialis. Daarnaast worden ook de onderarmspieren, zoals de brachioradialis, aan het werk gezet.
Mogelijke alternatieven
- Staande Hammer Curls: Voor als je meer stabiliteit en core-activatie wilt toevoegen.
- Cable Hammer Curls met een touw: Voor een constante spanning op de biceps.
- Hammer Curl met weerstandsbanden: Een goed alternatief als je geen toegang hebt tot dumbbells.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
