Seated Incline Dumbbell Curls
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Seated Incline Dumbbell Curls. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan reguliere bicep curls.
Uitvoering
-
1
Zet een trainingsbank in een hoek van ongeveer 45 graden.
-
2
Neem een dumbbell in elke hand en ga met je rug tegen de bank zitten.
-
3
Laat je armen volledig langs je lichaam hangen met je handpalmen naar voren gericht.
-
4
Adem uit en curl de dumbbells naar je schouders toe, terwijl je alleen je onderarmen beweegt.
-
5
Houd bovenaan even vast en laat dan de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
Voordelen
- Verbetert de isolatie van de biceps.
- Verhoogt de spanning op de spieren door de incline hoek.
- Helpt bij het ontwikkelen van kracht en spiermassa.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat slingeren met je lichaam om de dumbbells omhoog te krijgen.
- ! Niet volledig uitstrekken van de armen in de startpositie.
- ! Te snel de gewichten laten zakken; het is belangrijk om de beweging gecontroleerd uit te voeren.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de biceps brachii. Daarnaast worden de brachialis en brachioradialis in mindere mate getraind.
Mogelijke alternatieven
- Probeer de oefening met een andere hoek van de bank om verschillende delen van de biceps te benadrukken.
- Gebruik een preacher bench voor een nog striktere uitvoering.
- Voeg een twist toe aan de beweging door je polsen te draaien en de dumbbells met je handpalmen naar je toe te laten eindigen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
