Spider Curl Barbell
De Spider Curl met een barbell is een fantastische oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een strikte houding te handhaven, waardoor je biceps effectiever worden getraind zonder dat andere spieren het werk overnemen.
Uitvoering
-
1
Begin met het instellen van een incline bankje in een hoek van ongeveer 45 graden.
-
2
Lig met je borst tegen het bankje en laat je armen recht naar beneden hangen terwijl je een barbell vasthoudt met een onderhandse grip.
-
3
Adem uit en krul de barbell omhoog richting je schouders. Zorg ervoor dat alleen je onderarmen bewegen.
-
4
Houd de bovenste positie even vast en span je biceps goed aan.
-
5
Adem in en laat de barbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Isolatie van de biceps voor effectievere spieropbouw.
- Beperkt de mogelijkheid om te valsspelen door te zwaaien of momentum te gebruiken.
- Helpt bij het ontwikkelen van een piek in de biceps door de volledige contractie aan de bovenkant van de beweging.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat zwaaien of je rug gaat gebruiken om de barbell omhoog te krijgen.
- ! Niet volledig strekken van de armen aan de onderkant van de beweging, wat leidt tot een verminderde spieractivatie.
- ! Te snel de oefening uitvoeren, waardoor de nadruk meer op momentum dan op spierkracht ligt.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroep die je met de Spider Curl traint, zijn de biceps brachii. Daarnaast worden ook de brachialis en brachioradialis in mindere mate getraind.
Mogelijke alternatieven
- Spider Curls met dumbbells voor een grotere bewegingsvrijheid en de mogelijkheid om elke arm afzonderlijk te trainen.
- Preacher Curls als je geen toegang hebt tot een incline bankje maar wel de biceps geïsoleerd wilt trainen.
- Concentration Curls voor een andere vorm van biceps isolatie die je kunt uitvoeren zonder specifieke apparatuur.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
