Barbell Jm Bench Press
De Barbell JM Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de triceps, terwijl het ook de borst en schouders aanspreekt. Deze oefening is vernoemd naar de powerlifter JM Blakley en staat bekend om zijn effectiviteit in het opbouwen van kracht en massa in de triceps.
Uitvoering
-
1
Lig op een vlakke bank met je voeten stevig op de grond.
-
2
Pak de barbell vast met een greep die iets smaller is dan schouderbreedte.
-
3
Laat de barbell zakken naar de onderkant van je borst, terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
-
4
Druk de barbell omhoog door je triceps te gebruiken, tot je armen volledig gestrekt zijn.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt en vergroot de triceps.
- Verbeterde kracht voor andere drukoefeningen.
- Helpt bij het ontwikkelen van een gebalanceerde bovenlichaam fysiek.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel zakken of omhoog drukken van de barbell, wat kan leiden tot blessures.
- ! De ellebogen te ver naar buiten laten wijken, wat de nadruk weghaalt van de triceps.
- ! Niet volledig strekken van de armen aan de bovenkant van de beweging.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de triceps, maar de oefening werkt ook secundair op de borstspieren (pectoralis major) en de voorste schouderspieren (anterior deltoids).
Mogelijke alternatieven
- Close-grip bench press voor een vergelijkbare focus op de triceps met een iets andere hoek.
- Skull crushers als een isolatiebeweging voor de triceps.
- Dumbbell triceps extensions voor degenen die de voorkeur geven aan dumbbells of meer stabilisatie willen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
