Push Up
De push-up is een klassieke oefening die je overal kunt doen, zonder dat je er speciale apparatuur voor nodig hebt. Het is een effectieve manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden.
Uitvoering
-
1
Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond.
-
2
Span je buikspieren aan en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
-
3
Zak langzaam naar beneden door je ellebogen te buigen, totdat je borst bijna de grond raakt.
-
4
Druk jezelf omhoog terug naar de startpositie door je armen te strekken.
Voordelen
- Verbetert de spierkracht en uithoudingsvermogen.
- Verhoogt de functionele kracht door het nabootsen van natuurlijke bewegingen.
- Kan overal uitgevoerd worden zonder apparatuur.
- Helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van de romp.
Veelgemaakte Fouten
- ! De rug laten doorhangen of juist te veel omhoog duwen, waardoor de romp niet recht blijft.
- ! De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen, wat extra druk op de schouders legt.
- ! Niet volledig naar beneden gaan of juist niet helemaal omhoog komen.
Belangrijke Spieren
De push-up traint voornamelijk de borstspieren (pectoralis major), de triceps en de voorkant van de schouders (anterior deltoids). Daarnaast is het een goede oefening voor de stabilisatie van de romp, waarbij de spieren in je buik en onderrug actief zijn.
Mogelijke alternatieven
- Op de knieën: Voor beginners of als je de standaard push-up nog niet kunt uitvoeren.
- Verhoogde push-up: Plaats je voeten op een verhoging om de intensiteit te verhogen.
- Diamant push-up: Plaats je handen dicht bij elkaar onder je borst om meer nadruk te leggen op de triceps.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
