Gram per kilogram is een doseringswijze waarbij je een voedingsstof uitdrukt per kilogram lichaamsgewicht, bijvoorbeeld eiwit in g/kg. In de praktijk maakt die schaal vergelijkingen eerlijker tussen sporters van verschillend formaat, mits je weet welk gewicht je gebruikt en wat het doel is.

Eiwitrichtlijnen in g/kg

Kracht- en hybride sporters landen vaak rond 1,6 tot 2,2 g/kg als praktische bandbreedte, afhankelijk van energieblans en vegetarisch patroon. Meer is niet automatisch beter.

Bij hoog vetpercentage schalen coaches soms naar geschat ideaal of vetvrij massadoel om targets niet onnodig op te blazen.

Koolhydraten rond training

Duuratleten gebruiken g/kg CHO per uur of per dag om glycogen te sturen. Recreatieve gymgangers hebben vaak baat bij absolute maaltijdpraktijk naast groffe g/kg-dagdoelen.

Low-carb fases verlagen g/kg bewust; dat is een keuze met trade-offs voor hoge-volume training, geen morele superioriteit.

Welk gewicht in de noemer

Actueel weegschaalgewicht is simpel. Bij sterke oedeem, cut of obesitas kan een aangepaste noemer eerlijker zijn. Documenteer welke je gebruikt zodat reviews kloppen.

Weekgemiddelden van gewicht voorkomen dat één zoute maaltijd je hele macroplan verschuift.

App en coachingpraktijk

Vertaal g/kg naar gram per dag en naar maaltijden. Cliënten eten geen decimalen; ze eten borden.

Herbereken bij grote gewichtsverandering (+/- 5 procent) of doelshift (bulk naar cut).

Veelgemaakte fouten

  • Blind 3 g/kg eiwit forceren.
  • Elke dag herberekenen op schommelgewicht.
  • g/kg verwarren met % van calorieën zonder te checken.
  • Zelfde CHO g/kg voor ultrarunner en office-lifter.

Eiwitdag herschalen

Bereken je huidige eiwit in g/kg op weekgemiddeld gewicht.

Vertaal het target naar drie maaltijden die je komende week echt eet.

Veelgestelde vragen

Is 2 g/kg eiwit verplicht?

Nee. Bandbreedtes bestaan; totale energie en verdeling tellen mee.

Mag ik lean mass gebruiken?

Ja als je een betrouwbare schatting hebt.

Kinderen?

Andere richtlijnen; geen adult sport-targets kopiëren.

Vetmassadoel en g/kg?

Soms beter schalen naar doelgewicht onder begeleiding.

Hoe nauwkeurig wegen?

Voedsel: goed genoeg. Obsessief op 1 gram is zelden nodig.

Samengevat: gram per kilogram schaalt voeding naar lichaamsgrootte. Kies een eerlijke noemer en vertaal naar eetbare maaltijden.