Probiotica is levende micro-organismen die in adequate dosis een gezondheidsvoordeel kunnen bieden. Optioneel voor sporters.
Zie ook lactose-intolerantie en begrippen.
Voeding eerst
Yoghurt met levende cultures of andere gefermenteerde producten kunnen bijdragen.
Vezels voeden bestaande darmbacteriën.
Geen garantie voor een perfect microbioom.
Supplementen: stam en dosis
Niet elk etiket is gelijk.
Onderzochte uitkomsten verschillen per situatie.
Medische klachten: arts of diëtist.
Sport en maag-darm
Duurarbeid kan buikklachten triggeren via hitte en timing.
Test in trainingsweken.
Lost lactose of te veel vezels vlak vóór de start het sneller op, begin daar.
Realistische verwachtingen
Geen ontgiften-mythologie.
Geen vervanging van slaap of trainingsopbouw.
Stop bij bijwerkingen of uitblijvend effect.
Veelgestelde vragen
Moet elke sporter probiotica slikken?
Nee.
Is yoghurt genoeg?
Soms als voedingsbijdrage.
Wat met prebiotica?
Vaak relevanter via vezels in voeding.
Samengevat: probiotica hoort in een nuchter, praktisch verhaal.
