Cadans hardlopen is het aantal voetcontacten per minuut. Een ritmemaat, geen heilig getal, en iets anders dan cadans in krachttraining.
Zie ook cadans, zone 1 en begrippen.
Meten zonder obsessie
Horloge of 30 seconden één voet tellen.
Vergelijk gelijke snelheden; cadans stijgt vaak met tempo.
Noteer ondergrond en schoeisel.
De mythe van 180
180 spm is geen wet; lengte en voorkeur verschillen.
Wijzig klein: plus 3 tot 5 procent.
Extreem forceren kan de pas rommelig maken.
Wanneer ritme bijsturen
Bij te lange passen of hoge impact.
Combineer met kracht en houding.
Geen wedstrijdritme forceren in zone 1.
Kracht en hardlopen
Kuit-, voet- en heupkracht ondersteunen de pas.
Cues werken beter na drills.
Vermijd cadansjacht bovenop volume-sprongen.
Veelgestelde vragen
Is hogere cadans altijd zuiniger?
Niet per se; er is een individueel optimum.
Verschil met krachttraining-cadans?
Stappen per minuut versus lift-tempo.
Helpt muziek met bpm?
Soms als metronoom dicht bij je huidige cadans.
Samengevat: cadans hardlopen hoort in een nuchter, praktisch verhaal.
