Een diet break is een geplande periode, vaak één tot twee weken, waarin je tijdens het afvallen tijdelijk rond je onderhoudsniveau eet. Het doel is om het volhouden makkelijker te maken, je trainingen op niveau te houden en de lichamelijke en mentale druk van een langdurig tekort wat te verlichten. Het is een geplande stap, geen spontane week waarin alles mag.

Je onderhoudsniveau schat je met je TDEE. Stop je helemaal met afvallen, dan bouw je je inname weer op met een reverse diet.

Wanneer is een diet break zinvol?

Bij een lange afvalperiode, als je prestaties in de sportschool dalen, als je veel honger hebt, in drukke sociale weken of als het volhouden steeds moeilijker gaat. Val je maar een paar weken af, dan heb je een diet break meestal niet nodig.

Zo pak je het aan

Schat je onderhoudsniveau en eet meer koolhydraten en vetten tot je daar zit. Houd je eiwitinname hoog en blijf gewoon trainen. Kijk naar de trend van je gewicht over meerdere dagen en schrik niet van één hogere weging. Onbeperkt eten is geen diet break, ook al noem je het zo.

Terug naar je tekort

Ga na de pauze terug naar je eerdere tekort of kies een iets kleiner tekort. Schrijf op wat je hebt gemerkt van je honger en je trainingen, zodat je de volgende keer beter kunt plannen.

Duurt je afvalperiode langer dan 8 tot 12 weken, zet dan een concrete week op onderhoud in je agenda. Schrijf vooraf op met hoeveel calorieën je daarna verdergaat.

De mentale kant

Zie de diet break als onderdeel van je plan. Je geeft niet op: je kiest bewust voor een pauze, zodat je het afvallen daarna beter volhoudt.

Veelgemaakte fouten

  • Een diet break gebruiken als excuus voor een eetbui in het weekend.
  • Nooit een pauze nemen, tot de honger zo groot wordt dat je een eetbui krijgt.
  • Tijdens de pauze helemaal stoppen met trainen.
  • Je onderhoudsniveau flink onderschatten, waardoor je eigenlijk gewoon doorgaat met afvallen.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt een diet break?

Meestal 7 tot 14 dagen, na een lange of zware afvalperiode soms langer.

Kom ik aan tijdens een diet break?

Je gewicht kan iets stijgen doordat je meer glycogeen en vocht vasthoudt. Dat is grotendeels geen vet.

Is het hetzelfde als een refeed?

Nee. Een refeed duurt korter, van een paar uur tot een dag. Een diet break duurt langer.

Mag ik minder cardio doen?

Ja. Houd je conditie bij, maar je mag de pauze ook gebruiken om beter te herstellen.

Samengevat: een diet break is een geplande periode op onderhoud tijdens het afvallen. Gebruik hem om het volhouden en je trainingen te beschermen, niet als verkapte eetbui.