Seated Side To Side Leg Raises
De Seated Side to Side Leg Raises is een effectieve oefening om je core en onderlichaam te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit door het isoleren van de zijdelingse buikspieren en heupflexoren.
Uitvoering
-
1
Zoek een stevige stoel en ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
-
2
Plaats je handen aan de zijkanten van de stoel voor stabiliteit.
-
3
Til je rechterbeen op en beweeg het zijwaarts, terwijl je je been gestrekt houdt.
-
4
Laat je been langzaam terugkeren naar de startpositie en herhaal de beweging met je linkerbeen.
-
5
Voer de oefening afwisselend uit voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt de core en verbetert de stabiliteit.
- Helpt bij het ontwikkelen van betere balans en coördinatie.
- Kan helpen bij het verminderen van rugpijn door een sterkere core.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de benen bewegen: Het is belangrijk om de beweging gecontroleerd en langzaam uit te voeren om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Niet volledig strekken van de benen: Zorg ervoor dat je benen volledig gestrekt zijn bij elke herhaling om de volledige voordelen van de oefening te ervaren.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de obliques (zijdelingse buikspieren), heupflexoren, en in mindere mate de quadriceps en hamstrings.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je enkelgewichten toevoegen.
- Voor een lagere intensiteit kun je de beweging kleiner maken of een been tegelijk heffen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
