Bicep Push Up
De Bicep Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich meer richt op de biceps. Deze oefening is ideaal als je jouw bovenarmen wilt versterken en tegelijkertijd wilt werken aan je borst en schouders.
Uitvoering
-
1
Begin in een standaard push-up positie met je handen iets wijder dan schouderbreedte.
-
2
Draai je handen naar binnen zodat je vingers naar elkaar wijzen of zelfs iets naar binnen.
-
3
Laat jezelf langzaam zakken naar de grond, terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
-
4
Druk jezelf omhoog door je armen te strekken, focus op het gebruik van je biceps.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
De Bicep Push Up helpt niet alleen bij het opbouwen van sterkere biceps, maar verbetert ook de stabiliteit van de schouders en verhoogt de algehele kracht van het bovenlichaam.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel zakken of omhoog komen: Beweeg gecontroleerd om maximale spieractivatie te bereiken.
- ! Ellebogen te ver naar buiten laten wijken: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de focus op de biceps te houden.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de biceps, maar deze oefening traint ook de borstspieren, de triceps en de deltaspieren.
Mogelijke alternatieven
Als de Bicep Push Up te uitdagend is, probeer dan de oefening op je knieën uit te voeren. Voor meer intensiteit kun je een gewichtsvest dragen of je voeten op een verhoogd platform plaatsen.
```Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
