Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Alternate Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en bovenlichaam. Door één arm per keer te gebruiken, verbeter je niet alleen spierkracht maar ook balans en stabiliteit. Uitvoering Begin met staan in een stabiele positie, voeten op schouder
De Archer Push Up is een geavanceerde variant van de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je borst, armen en schouders met een unieke twist. Door één arm gestrekt te houden en de andere te buigen, simuleer je het trekken van een boog, wat deze oefening zijn naam geeft. Dit zorgt
Arm Circles zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders en armen te versterken. Deze oefening, die geen apparatuur vereist, kan overal worden uitgevoerd en biedt een geweldige manier om je bovenlichaam op te warmen of te trainen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
Deze eenvoudige, maar effectieve oefening is perfect voor het opwarmen van je schouders en het verbeteren van de mobiliteit. Arm Circles Backwards helpt bij het versterken van de spieren rond je schouders en bovenrug, terwijl het ook de flexibiliteit bevordert. Uitvoering Begin met staan in een
De Arm Crossover Chest Out is een effectieve oefening om je borstspieren en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding door het versterken van de spieren rond je borstkas. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreed
De Arm Ergometer is een uitstekende oefening om je bovenlichaam te trainen, vooral als je herstelt van een blessure of als je een low-impact workout zoekt. Deze oefening verbetert je uithoudingsvermogen en kracht in je armen, schouders en rug. Uitvoering Zorg dat je de arm ergometer op de juis
De Arm Ergometer is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het versterken van je bovenlichaam. Dit apparaat, vaak gezien in revalidatiecentra en sportscholen, simuleert de beweging van roeien zonder de noodzaak van water. Het unieke aan deze oefening is dat het zo
De Arms Up And Down oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om je schouders en bovenarmen te trainen. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden die hun bovenlichaam willen verster
Over de arnold press De shoulder press is een oefening die alledrie de koppen van de deltoideus aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
De Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draai, waardoor je niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen traint. Het unieke aan deze oefening is dat het een groter bewegingsbereik biedt
De Arnold Press met een cable resistance band terwijl je staat, combineert de voordelen van weerstandstraining met de dynamische beweging van de Arnold Press. Deze oefening is een fantastische manier om je schouders op een unieke manier te trainen, waarbij stabiliteit en kracht centraal staan. Uitv
De Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draai, waardoor je niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen traint. Het unieke aan deze oefening is dat het een groter bewegingsbereik biedt
De Assisted Weighted Push Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up, ontworpen om je kracht en spieruithoudingsvermogen verder te ontwikkelen. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit van de oefening, terwijl de assistentie je helpt om de techniek correct uit te voer
De Band Arm Abduction is een effectieve oefening om je schouderbladen en de spieren rondom je schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om geleidelijk de intensiteit te verhogen, waardoor je op een veilige manier je spierkracht kunt opbouwen. Uit
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Barbell Seated Overhead Triceps Extension ook wel genoemd French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, b...
De Barbell Behind Neck Military Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en de bovenrug. Deze oefening, die de stabiliteit en kracht van je bovenlichaam verbetert, is uniek vanwege de positie van de barbell achter het hoofd, wat zorgt voor een intensievere f
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Barbell Behind Neck Push Press is een dynamische compound oefening die kracht, explosiviteit en stabiliteit in je bovenlichaam ontwikkelt. Deze oefening combineert een traditionele overhead press met een subtiele kniebuiging om momentum te creëren, waardoor je zwaardere gewichten kunt verplaatsen
De Barbell Bench Press is een klassieke krachtoefening die de basis vormt van veel fitnessroutines. Deze oefening staat bekend om zijn effectiviteit in het opbouwen van kracht en massa in de bovenlichaamspieren, met een speciale focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van de Barbell Bench Pres
De Barbell Bench Press Decline is een krachtige oefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Door de aflopende positie van de bank worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere definitie en kracht in je borstgebied. Uitvoering Zorg dat de bank in ee
De Barbell Bench Press Incline is een krachtige oefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, terwijl ook je schouders en triceps een goede workout krijgen. Deze variatie op de traditionele bench press legt meer nadruk op de bovenste borstspieren, wat zorgt voor een evenwichtige spier
De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt m...
De Barbell Close Grip Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de triceps en de borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps door de smalle grip, waardoor het een uitstekende keuze is v