Cable Biceps Curl (Ez-Bar)
De Cable Biceps Curl met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke spanning op de spieren gedurende de hele beweging.
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachine in op de laagste stand en bevestig de EZ-bar aan de kabel.
-
2
Ga met je gezicht naar de machine staan, pak de EZ-bar met beide handen vast met een onderhandse grip (handpalmen naar boven gericht) en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
3
Adem in en houd je bovenarmen stil terwijl je de bar omhoog brengt richting je borst door alleen je onderarmen te bewegen.
-
4
Knijp bovenaan even in je biceps en houd deze positie kort vast.
-
5
Adem uit terwijl je de bar langzaam terug laat zakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Verbetert de kracht en definitie van de biceps.
- Zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat kan leiden tot meer spiergroei.
- De EZ-bar helpt bij het verminderen van de belasting op de polsen en onderarmen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat slingeren met je lichaam om het gewicht omhoog te krijgen. Focus op een gewicht dat je aankan met goede vorm.
- ! Je ellebogen naar voren of naar achteren bewegen tijdens de oefening. Houd je ellebogen op hun plaats om maximale spanning op de biceps te houden.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de biceps brachii, met secundaire betrokkenheid van de brachialis en brachioradialis spieren in de onderarm.
Mogelijke alternatieven
- Staande biceps curl met dumbbells voor een meer stabiele uitvoering.
- Hammer curls met kabels of dumbbells om ook de brachialis en brachioradialis meer te betrekken.
- Preacher curl met de EZ-bar of dumbbells voor een striktere beweging die minder kans op vals spelen biedt.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
