Krachttoestellen met gewichtenblok: uitleg en oefeningen

Ontdek krachttoestellen met gewichtenblok, hun kabelsysteem, instelmogelijkheden en praktische tips voor gecontroleerd trainen in de sportschool.

Krachttoestellen met gewichtenblok gebruiken een kabel- en katrolsysteem met een verstelbare stapel gewichtsplaten. Ze bieden een vaste bewegingsbaan voor uiteenlopende oefeningen voor het boven- en onderlichaam.

Wat zijn krachttoestellen met gewichtenblok?

Met de pin stel je de gewenste weerstand in, waarna je de handgrepen, zitting of borststeun afstemt op je lichaamsbouw. Voorbeelden zijn lat pulldowns, chest presses, leg extensions en leg curls. De constructie helpt je de beweging gecontroleerd uit te voeren, maar de juiste afstelling en techniek blijven belangrijk.

Praktisch gebruik en techniek

Stel de stoel, steunen en bewegingsas zo in dat je gewrichten comfortabel uitgelijnd zijn. Voer de herhalingen rustig uit en houd de gewichten niet met een harde klap tegen elkaar. Kies een belasting waarbij je de volledige beweging beheerst. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel een gekwalificeerde trainer om uitleg.

Ab Crunch Machine

De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...

Abdominal Crunches Machine

De Abdominal Crunches Machine is een effectieve manier om je core te versterken. Deze machine is speciaal ontworpen om de buikspieren op een gecontroleerde manier te trainen, waardoor je een maximale impact op je spieren kunt bereiken zonder je rug te belasten. Uitvoering Zit op de machine met j

Abductor Machine

De abductor machine is een toestel gericht op een belangrijke functie van de bilspieren. Voor abductie van de benen (naar buiten bewegen vanaf de middellijn) wo...

Adductor Machine

Archer stance shoulder pull

De archer stand shoulder pull is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen en schouders door de grote rugspier en schoude...

Assisted Chin Up Normal Width Reverse Grip

De Assisted Chin Up met een normale, omgekeerde greep is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant maakt het mogelijk voor beginners of mensen die werken aan hun kracht, om chin-ups uit te voeren met ondersteuning. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je in

Assisted Chin Up Reverse Close Grip

De Assisted Chin Up Reverse Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rug en biceps. Deze variant van de traditionele chin-up helpt je om geleidelijk kracht op te bouwen met behulp van een assistentie-apparaat of weerstandsband, waardoor het een

Assisted Chin Up Reverse Wide Grip

De Assisted Chin Up Reverse Wide Grip is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rugspieren en biceps. Deze variant van de chin-up helpt je om geleidelijk op te bouwen naar ongeassisteerde chin-ups door gebruik te maken van een assistentie-apparaat of weersta

Assisted Close Grip Underhand Chin Up

De Assisted Close Grip Underhand Chin Up is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de biceps en rugspieren. Door de assistentie is het een toegankelijke variant voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun kracht en techniek. Uitvoering Begi

Assisted Parallel Close Grip Pull Up

Wil je jouw bovenlichaam versterken met een focus op je rug en biceps? Dan is de Assisted Parallel Close Grip Pull Up een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en ondersteuning, waardoor het een toegankelijke optie is voor zowel beginners als gevorderden die

Assisted Pull Up

De Assisted Pull Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun pull-up vaardigheden. Deze oefening maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor je je kunt concentreren op de techni

Assisted Pull Up Close Grip

De Assisted Pull Up Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant biedt ondersteuning waardoor je geleidelijk aan kracht kunt opbouwen in je armen en rug. Uitvoering Beg

Assisted Pull Up Normal Grip

De Assisted Pull Up met een normale grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, vooral als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen,

Assisted Pull Up Wide Grip

De Assisted Pull Up Wide Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om je te ondersteunen, waardoor je de beweging volledig kunt

Back Machine Extension

De Back Machine Extension is een effectieve oefening om je onderrugspieren te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan rugpijn verminderen door het versterken van de spieren rond je wervelkolom. Uitvoering Stel de machine in op jouw lengte. Zorg ervoor dat je he

Bayesian biceps curl

De Bayesian bicep curl zie je op verschillende manieren worden uitgevoerd. In de meeste gevallen wordt deze uitgevoerd als een normale one arm cable curl m...

Bayesian Fly

Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...

Behind Neck Lat Pull Down Machine

De Behind Neck Lat Pull Down is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenrug en schouders. Deze variant van de traditionele lat pull down legt de nadruk op de bovenste rugspieren en de achterkant van de schouders, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je houdin

Bent Over One Arm Cable Chest Press

De Bent Over One Arm Cable Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door het gebruik van een kabelmachine wordt er constante spanning op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensieve workout. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoog

Bicep Curl Low Cable Machine Normal Grip

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Bicep Curl met een Low Cable Machine en een normale grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de biceps brachii en biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor maxima

Biceps Curl Cable

De Biceps Curl Cable is een populaire oefening die zich richt op de versterking en toning van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagst

Biceps Curl Cable Wide Grip

De Biceps Curl Cable Wide Grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant van de traditionele biceps curl biedt een unieke uitdaging door de brede grip, waardoor je spieren op een iets andere manier worden aangesproken. Uitvoering Stel de kabelmachine in

Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine

De Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van de crossover machine, waardoor je een brede grip kunt hanteren. Dit zorgt voor een unieke belasting van de biceps en helpt

Cable Abduction

Introductie: Cable Abduction is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van de heupabductoren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je zijdelingse stabiliteit en mobiliteit, wat essentieel is voor dagelijkse bewegingen en sportprestaties. Uitvoering: Begin met het bevestigen van