Ontdek krachttoestellen met gewichtenblok, hun kabelsysteem, instelmogelijkheden en praktische tips voor gecontroleerd trainen in de sportschool.
Krachttoestellen met gewichtenblok gebruiken een kabel- en katrolsysteem met een verstelbare stapel gewichtsplaten. Ze bieden een vaste bewegingsbaan voor uiteenlopende oefeningen voor het boven- en onderlichaam.
Met de pin stel je de gewenste weerstand in, waarna je de handgrepen, zitting of borststeun afstemt op je lichaamsbouw. Voorbeelden zijn lat pulldowns, chest presses, leg extensions en leg curls. De constructie helpt je de beweging gecontroleerd uit te voeren, maar de juiste afstelling en techniek blijven belangrijk.
Stel de stoel, steunen en bewegingsas zo in dat je gewrichten comfortabel uitgelijnd zijn. Voer de herhalingen rustig uit en houd de gewichten niet met een harde klap tegen elkaar. Kies een belasting waarbij je de volledige beweging beheerst. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel een gekwalificeerde trainer om uitleg.
283 oefeningen
Krachttoestellen met gewichtenblok Filter wissen
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De Abdominal Crunches Machine is een effectieve manier om je core te versterken. Deze machine is speciaal ontworpen om de buikspieren op een gecontroleerde manier te trainen, waardoor je een maximale impact op je spieren kunt bereiken zonder je rug te belasten. Uitvoering Zit op de machine met j
De abductor machine is een toestel gericht op een belangrijke functie van de bilspieren. Voor abductie van de benen (naar buiten bewegen vanaf de middellijn) wo...
De archer stand shoulder pull is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen en schouders door de grote rugspier en schoude...
De Assisted Chin Up met een normale, omgekeerde greep is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant maakt het mogelijk voor beginners of mensen die werken aan hun kracht, om chin-ups uit te voeren met ondersteuning. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je in
De Assisted Chin Up Reverse Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rug en biceps. Deze variant van de traditionele chin-up helpt je om geleidelijk kracht op te bouwen met behulp van een assistentie-apparaat of weerstandsband, waardoor het een
De Assisted Chin Up Reverse Wide Grip is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rugspieren en biceps. Deze variant van de chin-up helpt je om geleidelijk op te bouwen naar ongeassisteerde chin-ups door gebruik te maken van een assistentie-apparaat of weersta
De Assisted Close Grip Underhand Chin Up is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de biceps en rugspieren. Door de assistentie is het een toegankelijke variant voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun kracht en techniek. Uitvoering Begi
Wil je jouw bovenlichaam versterken met een focus op je rug en biceps? Dan is de Assisted Parallel Close Grip Pull Up een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en ondersteuning, waardoor het een toegankelijke optie is voor zowel beginners als gevorderden die
De Assisted Pull Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun pull-up vaardigheden. Deze oefening maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor je je kunt concentreren op de techni
De Assisted Pull Up Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant biedt ondersteuning waardoor je geleidelijk aan kracht kunt opbouwen in je armen en rug. Uitvoering Beg
De Assisted Pull Up met een normale grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, vooral als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen,
De Assisted Pull Up Wide Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om je te ondersteunen, waardoor je de beweging volledig kunt
De Back Machine Extension is een effectieve oefening om je onderrugspieren te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan rugpijn verminderen door het versterken van de spieren rond je wervelkolom. Uitvoering Stel de machine in op jouw lengte. Zorg ervoor dat je he
De Bayesian bicep curl zie je op verschillende manieren worden uitgevoerd. In de meeste gevallen wordt deze uitgevoerd als een normale one arm cable curl m...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Behind Neck Lat Pull Down is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenrug en schouders. Deze variant van de traditionele lat pull down legt de nadruk op de bovenste rugspieren en de achterkant van de schouders, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je houdin
De Bent Over One Arm Cable Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door het gebruik van een kabelmachine wordt er constante spanning op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensieve workout. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoog
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Bicep Curl met een Low Cable Machine en een normale grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de biceps brachii en biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor maxima
De Biceps Curl Cable is een populaire oefening die zich richt op de versterking en toning van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagst
De Biceps Curl Cable Wide Grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant van de traditionele biceps curl biedt een unieke uitdaging door de brede grip, waardoor je spieren op een iets andere manier worden aangesproken. Uitvoering Stel de kabelmachine in
De Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van de crossover machine, waardoor je een brede grip kunt hanteren. Dit zorgt voor een unieke belasting van de biceps en helpt
Introductie: Cable Abduction is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van de heupabductoren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je zijdelingse stabiliteit en mobiliteit, wat essentieel is voor dagelijkse bewegingen en sportprestaties. Uitvoering: Begin met het bevestigen van