Cable One Arm Curl
De Cable One Arm Curl is een effectieve oefening om de kracht en definitie van je biceps te verbeteren. Door het gebruik van een kabelmachine zorg je voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie in vergelijking met traditionele dumbbell curls.
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig een enkelhandgreep aan de kabel.
-
2
Sta met je gezicht naar de machine en pak de handgreep met je hand, palm naar boven gericht.
-
3
Stap achteruit tot er spanning op de kabel staat en plaats je voeten op heupbreedte.
-
4
Houd je elleboog dicht bij je lichaam en buig je arm om de handgreep naar je schouder te brengen. Zorg ervoor dat alleen je onderarm beweegt.
-
5
Laat de handgreep langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
-
6
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbeterde spierdefinitie en kracht in de biceps.
- Door de constante weerstand van de kabel worden je spieren effectiever gestimuleerd.
- Helpt bij het verbeteren van de symmetrie tussen beide armen door ze afzonderlijk te trainen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te veel gewicht, waardoor je gaat slingeren met je lichaam. Focus op een gewicht dat je aankan met goede vorm.
- ! Je elleboog van je lichaam af laten bewegen. Houd deze dicht bij je zij voor maximale effectiviteit.
- ! Te snel de beweging uitvoeren. Een langzame, gecontroleerde beweging zorgt voor betere spieractivatie.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroep die je traint met de Cable One Arm Curl is de biceps brachii. Daarnaast worden ook de brachialis en brachioradialis in mindere mate aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Staande bicep curl met dumbbells voor een meer traditionele aanpak.
- Hammer curls met dumbbells of kabels om meer nadruk te leggen op de brachialis en brachioradialis.
- Preacher curl met een kabelmachine voor een stabielere uitvoering en focus op de onderkant van de biceps.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
