Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)
De Dumbbell Preacher Curl met een gedraaide torso is een variatie op de traditionele preacher curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door je torso te draaien, leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat kan leiden tot een betere definitie en groei.
Uitvoering
-
1
Zoek een preacher bench en pak een dumbbell in één hand.
-
2
Leun voorover en plaats je bovenarm op de steun van de bench, met je arm volledig uitgestrekt.
-
3
Draai je torso licht naar de arm met de dumbbell toe.
-
4
Adem in en krul de dumbbell omhoog naar je schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
-
5
Adem uit terwijl je de dumbbell langzaam laat zakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de isolatie van de biceps door de stabilisatie van de bovenarm.
- De draaiing van de torso zorgt voor een unieke spanning op de lange kop van de biceps.
- Kan helpen bij het verbeteren van de symmetrie tussen beide biceps.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het te snel uitvoeren van de oefening, wat kan leiden tot minder effectieve spieractivatie en een verhoogd risico op blessures.
- ! Het niet volledig uitstrekken van de arm aan het einde van de beweging, wat de effectiviteit van de oefening vermindert.
- ! Te veel gewicht gebruiken, waardoor de vorm verloren gaat.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, met name de lange kop. Daarnaast worden de brachialis en brachioradialis in mindere mate getraind.
Mogelijke Alternatieven
- Standaard Dumbbell Preacher Curl zonder de torso te draaien voor een meer traditionele benadering.
- Hammer Preacher Curl met een neutrale grip om meer nadruk te leggen op de brachialis en brachioradialis.
- Kabel Preacher Curl voor een constante spanning op de biceps door de gehele beweging.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
