Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Above Head Chest Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je borst en schouders te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van je houding en kan spanning in de bovenrug verminderen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek j
De Across Chest Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de schouders en de bovenarmen te stretchen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de schouders, wat vooral nuttig is als je veel achter een computer zit of als je
De Across Chest Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de schouders en de bovenarmen te stretchen. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de schouders, wat vooral nuttig is als je veel achter een computer zit of als je i
De Across Chest Shoulder Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt spanning in de schouders en bovenrug te verminderen, wat vooral nuttig is als je veel zit of fysieke activiteiten uitvoert die de schouders
Wil je een oefening die zowel je kracht als balans uitdaagt? De Alternate Arm Leg Plank is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliseert, maar ook je coördinatie verbetert. Deze oefening is ideaal voor iedereen die op zoek is naar een uitdagende toevoeging aan
De Alternate Arm Leg Plank Hold is een dynamische plankvariant die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie tussen je armen en benen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging door het toevoegen van beweging aan de traditionele plank, waardoor je spieren op een nieuwe manier
De Alternate Biceps Curl met een resistance band is een effectieve oefening om je biceps te trainen, waarbij je ook stabiliserende spieren aanspreekt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je de weerstand gemakkelijk kunt aanpassen door de positie van je voeten te veranderen, waardoor het een
De Alternate Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging combineert met de stabiliteit van je core, waardoor je niet alleen kracht opbouwt,
De Alternate Punching oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook de kracht en coördinatie van je bovenlichaam. Deze oefening simuleert het stoten van een bokser, waardoor het een leuke en effectieve manier is om je workout routine op te frissen. Uitvoering
De Alternate Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en bovenlichaam. Door één arm per keer te gebruiken, verbeter je niet alleen spierkracht maar ook balans en stabiliteit. Uitvoering Begin met staan in een stabiele positie, voeten op schouder
De Alternate Single Leg Raises Plank is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en flexibiliteit van je benen. Door het afwisselend heffen van je benen, daag je jouw balans uit en activeer je een breder scala aan spiergroepen.
Wil je een dynamische oefening die zowel je onderlichaam als je bovenlichaam uitdaagt? Probeer dan de Alternating Hamstring Curl With Punch. Deze oefening combineert de kracht van een hamstring curl met de explosiviteit van een boksbeweging, waardoor je een full-body workout krijgt die zowel je krac
De Archer Push Up is een geavanceerde variant van de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je borst, armen en schouders met een unieke twist. Door één arm gestrekt te houden en de andere te buigen, simuleer je het trekken van een boog, wat deze oefening zijn naam geeft. Dit zorgt
De archer stand shoulder pull is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen en schouders door de grote rugspier en schoude...
De Arm Circle is een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders, armen en bovenrug te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden die hun bovenlichaam willen trainen. Ui
Arm Circles zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders en armen te versterken. Deze oefening, die geen apparatuur vereist, kan overal worden uitgevoerd en biedt een geweldige manier om je bovenlichaam op te warmen of te trainen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
Deze eenvoudige, maar effectieve oefening is perfect voor het opwarmen van je schouders en het verbeteren van de mobiliteit. Arm Circles Backwards helpt bij het versterken van de spieren rond je schouders en bovenrug, terwijl het ook de flexibiliteit bevordert. Uitvoering Begin met staan in een
De Arm Crossover is een effectieve warming-up oefening die helpt om de borstspieren en de schouders op te warmen, waardoor je lichaam klaar is voor een intensievere training. Deze oefening verbetert niet alleen de flexibiliteit van je bovenlichaam, maar verhoogt ook de bloedcirculatie naar je armen
De Arm Crossover Chest Out is een effectieve oefening om je borstspieren en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding door het versterken van de spieren rond je borstkas. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreed
De Arm Pulses Palms Upwards oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om je armen en schouders te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden die hun bovenlichaam willen t
De armrotatie is een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders en armen op te warmen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je schoudergewrichten, waardoor je beter voorbereid bent op zwaardere trainingen. Uitvoering
De Arm Swing is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en kracht in je armen en schouders. Deze oefening is ideaal voor warming-up routines of als onderdeel van je cooling-down, omdat het helpt bij het losmaken van de spieren en het verhogen van de bloedcircula
De Arm Swing Side to Side is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het verhogen van de bloedcirculatie in je bovenlichaam. Deze oefening is ideaal als warming-up of om je trainingssessie af te sluiten, omdat het helpt bij het losmaken van je schouders en ar
De Arms Up And Down oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om je schouders en bovenarmen te trainen. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden die hun bovenlichaam willen verster