Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zich richt op de isolatie van je biceps? Probeer dan eens de Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen door de hoek en de isolatie, wat resulteert in een intensievere focus op de spiergroep.
Uitvoering
-
1
Zoek een incline bench en stel deze in op een comfortabele hoek.
-
2
Neem een dumbbell in één hand en ga met je tegenovergestelde zijde tegen de bench leunen, zodat je borst tegen de rugleuning rust.
-
3
Laat je arm met de dumbbell volledig naar beneden hangen, met je palm naar voren gericht.
-
4
Adem uit en curl de dumbbell omhoog richting je schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
-
5
Houd de bovenste positie even vast en laat dan de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
-
6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de isolatie van de biceps door de stabilisatie van de bovenarm.
- Helpt bij het ontwikkelen van symmetrie tussen beide armen door ze afzonderlijk te trainen.
- De incline positie verhoogt de intensiteit van de oefening.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het bewegen van de bovenarm tijdens de curl - houd deze stil voor maximale isolatie.
- ! Te snel de beweging uitvoeren - focus op een gecontroleerde beweging voor betere resultaten.
- ! Te zwaar gewicht gebruiken waardoor de vorm verloren gaat - kies een gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, met secundaire betrokkenheid van de brachialis en brachioradialis spieren.
Mogelijke alternatieven
- Preacher curl met één arm voor een vergelijkbare isolatie maar dan op een preacher bench.
- Hammer curls met dumbbells voor variatie in grip en nadruk op de brachialis en brachioradialis.
- Concentration curls voor maximale biceps isolatie zonder de noodzaak van een bench.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
