Seated Biceps Dumbbell Curl
De Seated Biceps Dumbbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenarmen, terwijl je ook je stabiliteit en focus verbetert.
Uitvoering
-
1
Zoek een comfortabele zitpositie op een bankje met je voeten stevig op de grond.
-
2
Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar voren gericht.
-
3
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je rug recht.
-
4
Adem in en buig langzaam je ellebogen om de dumbbells naar je schouders te tillen.
-
5
Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging.
-
6
Adem uit en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
Voordelen
- Versterkt en vergroot de biceps.
- Verbeterde gripkracht.
- Verhoogt de stabiliteit van de elleboog en de schouder.
- Flexibiliteit in intensiteit door variatie in gewicht.
Veelgemaakte Fouten
- ! Het gebruiken van te zwaar gewicht waardoor de techniek verslechtert.
- ! De ellebogen van het lichaam af bewegen tijdens de oefening.
- ! Te snel de gewichten laten zakken zonder controle.
- ! Niet volledig uitstrekken in de startpositie.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de biceps brachii. Secundaire spiergroepen die worden aangesproken zijn de brachialis en brachioradialis in de onderarmen, evenals de stabiliserende spieren in de schouders en de bovenrug.
Mogelijke alternatieven
- Standing Biceps Curl voor een grotere uitdaging aan je stabiliteit.
- Hammer Curls om meer nadruk te leggen op de brachialis en brachioradialis.
- Preacher Curls voor een striktere vorm en isolatie van de biceps.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
