Leg Circles

Introductie:
Leg Circles zijn een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit en mobiliteit van je heupen te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op de kleine stabiliserende spieren rond je heupen.

Uitvoering:
1. Ga op je rug liggen met je armen naast je lichaam en je handpalmen naar beneden.
2. Breng één been omhoog en strek het uit richting het plafond. Houd je andere been plat op de grond of licht gebogen als dat comfortabeler is.
3. Begin met het maken van kleine cirkels in de lucht met je opgeheven been. Zorg ervoor dat de beweging vanuit je heup komt en niet vanuit je knie.
4. Maak de cirkels eerst 10 tot 20 seconden in de ene richting en wissel dan van richting.
5. Herhaal de oefening met je andere been.

Belangrijke Spieren:
De primaire spiergroepen die je traint met Leg Circles zijn je buikspieren, heupflexoren, binnen- en buitendijen en de spieren rond je heupgewricht.

Voordelen:
Leg Circles helpen bij het opbouwen van een sterke core, wat essentieel is voor een goede houding en het voorkomen van rugpijn. Daarnaast verbeteren ze de stabiliteit en coördinatie van je onderlichaam.

Veelgemaakte Fouten:
- Te snel bewegen: Focus op gecontroleerde bewegingen om de juiste spieren te activeren.
- Te grote cirkels maken: Begin met kleine cirkels om je core te stabiliseren en voorkom dat je onderrug gaat compenseren.
- Het optillen van je onderrug: Houd je onderrug op de grond gedrukt tijdens de oefening.

Mogelijke alternatieven:
Als je de intensiteit wilt verhogen, kun je enkelgewichten toevoegen of de cirkels groter maken. Voor een minder intensieve variant kun je de cirkels kleiner maken of je gebogen been op de grond laten rusten.