Jumping Jacks
Jumping Jacks zijn een dynamische, total-body cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Deze oefening is uniek omdat het zowel je kracht als je flexibiliteit verbetert door het gebruik van natuurlijke lichaamsbewegingen.
Uitvoering
-
1
Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij.
-
2
Spring op en spreid tegelijkertijd je benen naar de zijkant. Tegelijkertijd hef je je armen op boven je hoofd.
-
3
Spring weer terug naar de startpositie terwijl je je armen naar beneden brengt.
-
4
Herhaal deze bewegingen in een vloeiend tempo.
Voordelen
- Verbetert cardiovasculaire fitheid.
- Verhoogt de flexibiliteit en bewegingsbereik.
- Helpt bij het verbranden van calorieën en kan bijdragen aan gewichtsverlies.
- Kan overal en altijd uitgevoerd worden zonder speciale apparatuur.
Veelgemaakte Fouten
- ! Niet volledig strekken van de armen en benen.
- ! Te snel willen gaan waardoor de vorm verloren gaat.
- ! Landen met gestrekte knieën, wat kan leiden tot blessures.
Belangrijke Spieren
Met Jumping Jacks train je voornamelijk je kuiten, deltaspieren (schouders), en de spieren in je heupen. Ook je buikspieren worden aangesproken voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een squat toevoegen elke keer als je je benen spreidt.
- Voor een lagere impact kun je de sprong overslaan en in plaats daarvan een stap naar de zijkant doen met elke beenwisseling.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
