Full-bodytraining: oefeningen voor je hele lichaam

Ontdek 83 full-bodyoefeningen met lichaamsgewicht, halters en kabels. Bekijk techniek, materiaal en praktische tips voor je training.

Full-bodytraining richt zich in één sessie op meerdere grote spiergroepen. Deze categorie bevat oefeningen met lichaamsgewicht, halters, kabels en andere fitnessapparatuur.

Wat is full-bodytraining?

Een full-bodytraining combineert bewegingen voor onder meer benen, rug, borst, schouders en romp. De 83 oefeningen verschillen in uitvoering, belasting en materiaal: van squats en roeivarianten tot samengestelde oefeningen met een halter of kettlebell. Kies varianten die passen bij je trainingsniveau en beschikbare apparatuur.

Praktische aandachtspunten

Begin met een gecontroleerde warming-up en oefen de techniek met een lichte belasting. Houd je romp stabiel, beweeg binnen een comfortabele bewegingsuitslag en verhoog het gewicht pas wanneer je de uitvoering beheerst. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.

Air Punches March

De Air Punches March is een dynamische oefening die cardio combineert met spierversterking. Deze oefening is uniek omdat het je hartslag verhoogt terwijl je tegelijkertijd werkt aan de spierkracht in je armen en schouders. Het is een perfecte oefening voor als je weinig tijd hebt en snel een volledi

Atletiek

Introductie: Deze atletiek oefening is ontworpen om je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is een combinatie van loop-, spring- en werptechnieken die je algehele atletische prestaties zullen versterken. Uitvoering: 1. Begin met een warming-up van licht joggen om je spieren op

Badminton

Badminton is niet alleen een leuke sport, maar ook een geweldige manier om fit te blijven. Het combineert cardio met behendigheid, balans en strategie, waardoor je een full-body workout krijgt terwijl je geniet van een dynamisch spel. Uitvoering Begin met een lichte warming-up om je spieren op

Barbell Deadlift

De Barbell Deadlift is een krachtige compound oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Het is een essentiële beweging voor het opbouwen van kracht en spiermassa, en het verbeteren van je algehele fysieke prestaties. Uitvoering Plaats de barbell voor je voeten op de grond.

Barbell Overhead Squat

De Barbell Overhead Squat is een uitdagende oefening die niet alleen je kracht test, maar ook je mobiliteit en stabiliteit. Het is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het plaatsen

Barbell Power Clean

De Barbell Power Clean is een dynamische compoundoefening die niet alleen je kracht en explosiviteit verbetert, maar ook je coördinatie en atletisch vermogen. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je helpt om in het dagelijks leven beter te presteren. U

Barbell Split Clean

De Barbell Split Clean is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Deze variant van de traditionele clean brengt een unieke draai door de split positie, waardoor je niet alleen je spieren traint, maar ook werkt aan je balans en flexibiliteit. Uitvoering Begin met d

Barbell Split Jerk

De Barbell Split Jerk is een dynamische oefening die niet alleen je kracht, maar ook je explosiviteit en coördinatie verbetert. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een krachtige stootbeweging met een gesplitste landingspositie, wat bijdraagt aan een verbeterde atletische prestatie

Basic Toe Touch

De Basic Toe Touch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je buikspieren. Deze oefening is ideaal voor beginners, maar ook voor gevorderden die hun core willen verstevigen. Uitvoering Begin in een staande positie me

Basketbal

De Basketbal oefening is een dynamische beweging die je helpt om je coördinatie, snelheid en behendigheid te verbeteren. Het simuleert de bewegingen van een basketbalspeler, waardoor het een leuke en sportieve manier is om fit te blijven. Uitvoering: Begin in een licht gebogen kniepositie, voete

Bear Crawl

De Bear Crawl is een dynamische full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert. Het simuleert de manier waarop een beer over de grond loopt, wat zorgt voor een unieke combinatie van krachttraining en cardio. Uitvoering: Begin op handen en voeten met je knieën net

Body Extensions

Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zowel je kracht als flexibiliteit verbetert? Body Extensions zijn een fantastische keuze. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan

Body Rotation

De Body Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je core stabiliteit en flexibiliteit. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook de mobiliteit van je wervelkolom. Uitvoering Begin in een staande posi

Body Throw

De Body Throw is een dynamische oefening die je helpt om kracht, snelheid en explosiviteit te ontwikkelen. Deze oefening simuleert het gooien van een zwaar object, zonder dat je daadwerkelijk iets hoeft te gooien. Het is een unieke manier om je hele lichaam te trainen, met een focus op de core en de

BodyPump

Introductie: BodyPump is een groepsfitnessprogramma dat gebruikmaakt van lichte tot matige gewichten met veel herhalingen om een full-body workout te geven. Het is een vorm van weerstandstraining die gericht is op spieruithoudingsvermogen en kracht. De unieke voordelen van BodyPump zijn dat je in ee

Boksen

Introductie: Boxing, of boksen, is een dynamische cardio-oefening die niet alleen je conditie verbetert, maar ook je coördinatie, snelheid en kracht. Het is een volledige lichaamstraining die zowel fysiek als mentaal uitdagend is en je helpt stress te verminderen. Uitvoering: Begin met je voeten op

Boxing + Front Kick

De combinatie van boksen en een front kick is een dynamische en krachtige oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht op de proef stelt. Deze oefening integreert de explosieve kracht van je armen met de flexibiliteit en kracht van je benen, waardoor het een uitstekende full-body workout is.

Breaststroke Swimming

De schoolslag is een klassieke zwemstijl die bekend staat om zijn soepele, golvende bewegingen. Deze stijl is uniek omdat het een volledige lichaamstraining biedt, terwijl het tegelijkertijd een lage impact heeft op je gewrichten. Het is ideaal voor alle leeftijden en niveaus. Uitvoering Begin i

Burn

Introductie: De 'Burn' oefening is een intensieve workout die gericht is op het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren. Deze oefening combineert cardio met krachttraining, waardoor je in een korte tijd veel resultaat kunt zien. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5 minuten o

Burpee

De burpee is variatie op de squat waarbij de push up en een sprong onderdeel van de oefening zijn. Bij het uitvoeren van de burpees train je je benen, armen, bo...

Burpee

De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor zowel vetverbranding als spieropbouw. Uitvoering Begin in een staande

Burpee

Als je op zoek bent naar een alles-in-één oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht verbetert, dan is de burpee de perfecte keuze voor jou. Deze dynamische beweging combineert een squat, plank, push-up en een sprong in één vloeiende reeks, waardoor het een efficiënte manier is om je hele

Burpee

De burpee is een dynamische, full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit verbetert. Het combineert een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een efficiënte workout is voor mensen met weinig tijd. Uitvoering Begin in een staande positie met je