Leg curl on stability ball
De leg curl is een bekende oefening voor de hamstrings. De uitvoering op een stability ball is echter minder bekend.
De uitvoering met de voeten op een stability ball zorgt ervoor dat de core-, maar ook de billen en hamstings meer stabiliserend werk moeten verrichten. Dit maakt deze variant interessant voor functionele trainingen gericht op bewegingen in het dagelijkse leven. Het kan echter een moeilijke variant blijken
Uitvoering leg curl on stability ball
-
1
Ga op met je rug op de vloer liggen.
-
2
Plaats je voeten met de hielen op de stability ball. Plaats de voeten hierbij op heupbreedte voor voldoende balans en zorg voor een afstand naar de bal waarbij de knieen licht gebogen kunnen blijven bij aanvang. Dit is je startpositie.
-
3
Duw jezelf vanuit je bekken omhoog totdat je rug in lijn staat met je bovenbenen zoals bij de glute bridge.
-
4
Trek je hielen naar billen. Probeer hierbij zoveel mogelijk je hielen door de bal heen te trekken in plaats van je billen verder omhoog te brengen.
-
5
Breng je voeten weer naar voren.
-
6
Laat je billen weer gecontroleerd zakken tot vlak boven de vloer zodat de spanning wordt behouden.
Leg curl (on stability ball)
Belangrijkste spieren:
- Erector spinae (‘ruggestrekker’)
- Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)
- Bilspieren (gluteus maximus, medius en minimus)
Alternatieven
- Seated leg curl machine
- Lying leg curl machine
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
