Calf Push Stretch With Hands Against Wall V.2
De Calf Push Stretch With Hands Against Wall is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren te rekken en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan de kans op blessures verminderen.
Uitvoering
-
1
Begin door met je gezicht naar een muur te staan, ongeveer een armlengte afstand.
-
2
Plaats je handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
-
3
Stap met één voet naar achteren, houd je tenen naar voren gericht en je hiel plat op de grond.
-
4
Zorg ervoor dat je voorste knie licht gebogen is.
-
5
Duw je heupen zachtjes naar voren terwijl je je achterste hiel op de grond houdt, totdat je een rek voelt in de kuit van je achterste been.
-
6
Houd deze positie 15-30 seconden vast en wissel dan van been.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit van de kuitspieren.
- Helpt bij het voorkomen van kuit- en achillespeesblessures.
- Kan de prestaties bij hardlopen en springen verbeteren.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen waardoor de hiel van de grond komt; houd de hiel te allen tijde op de grond.
- ! De knie van het achterste been buigen; houd het been gestrekt voor een effectieve rek.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de gastrocnemius en soleus spieren in de kuiten.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, probeer de oefening op een verhoogd oppervlak waarbij de tenen op de verhoging rusten en de hiel lager is dan de tenen.
- Voor een zachtere rek, verminder de afstand tussen je voeten en de muur.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
