90 90 Stretch
De 90 90 Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit van je heupen te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van stijfheid en kan de bewegingsvrijheid in je onderlichaam vergroten.
Uitvoering
-
1
Zit op de grond en plaats je rechterbeen voor je en je linkerbeen achter je, beide gebogen in een hoek van 90 graden.
-
2
Zorg ervoor dat je rechterdij parallel is aan je heupen en je rechtervoet recht voor je is.
-
3
Plaats je linkerbeen in dezelfde hoek, maar dan naar achteren, zodat je linkerheup en -knie ook een hoek van 90 graden vormen.
-
4
Leun voorzichtig naar voren over je voorste been om de stretch te intensiveren. Houd je rug recht en je hoofd omhoog.
-
5
Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van kant.
Voordelen
Regelmatig uitvoeren van de 90 90 Stretch kan helpen bij het verbeteren van je houding, het verminderen van rugpijn en het verhogen van je algehele flexibiliteit. Het is ook een uitstekende voorbereiding voor sporten die een goede heupmobiliteit vereisen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel in de stretch duiken: Neem de tijd om langzaam in de positie te komen en voorkom overstretching.
- ! De rug krommen: Houd je rug recht om de juiste spieren te targeten en blessures te voorkomen.
- ! Niet regelmatig van kant wisselen: Zorg ervoor dat je beide kanten evenveel aandacht geeft om onbalans te voorkomen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de heupflexoren, de gluteus maximus en de externe rotatoren van de heup.
Mogelijke alternatieven
Als je de intensiteit van de 90 90 Stretch wilt aanpassen, kun je proberen om een yoga blok of opgevouwen handdoek onder je heupen te plaatsen voor extra ondersteuning. Voor een diepere stretch kun je voorover leunen over je voorste been of je bovenlichaam draaien naar het achterste been.
```Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
