Cable One Arm Bent Over Row
Uitvoering
-
1
Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig een enkele handgreep.
-
2
Sta met je gezicht naar de machine en pak de handgreep met één hand, palm naar binnen gericht.
-
3
Neem een stap achteruit en buig je knieën licht. Buig vervolgens vanuit je heupen naar voren tot je bovenlichaam bijna parallel is aan de grond.
-
4
Houd je rug recht en je core aangespannen. Dit is je startpositie.
-
5
Trek de handgreep naar je zij toe, waarbij je je elleboog langs je lichaam houdt. Knijp je schouderbladen samen op het punt van maximale contractie.
-
6
Laat de handgreep langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
-
7
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Voordelen
- Verbetert de spierbalans en symmetrie tussen beide zijden van het lichaam.
- Verhoogt de focus en de isolatie op de rugspieren, wat leidt tot een betere spieractivatie.
- Helpt bij het verbeteren van de gripkracht door het gebruik van één arm.
Veelgemaakte Fouten
- ! Ronde rug: Zorg ervoor dat je rug recht blijft gedurende de hele oefening om blessures te voorkomen.
- ! Te snel bewegen: Voer de beweging gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te garanderen.
- ! Te zwaar gewicht: Begin met een lichter gewicht om de juiste vorm te waarborgen en verhoog het gewicht geleidelijk.
Introductie
De Cable One Arm Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke focus op de lats en de rhomboids. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorgen voor een symmetrische ontwikkeling van je rug.
Belangrijke Spieren
Deze oefening traint voornamelijk de latissimus dorsi (lats), rhomboids, en in mindere mate de biceps en de achterkant van de schouders.
Mogelijke alternatieven
- Dumbbell One Arm Row: Als je geen toegang hebt tot een kabelmachine, is dit een uitstekend alternatief met vergelijkbare voordelen.
- Seated Cable Row: Voor een variatie die minder nadruk legt op de stabilisatie van de core, kun je kiezen voor de seated cable row.
- Resistance Band One Arm Row: Een goede optie als je thuis traint en geen toegang hebt tot een sportschool.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
