Arm Rotation
De armrotatie is een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders en armen op te warmen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je schoudergewrichten, waardoor je beter voorbereid bent op zwaardere trainingen.
Uitvoering
-
1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
2
Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, met je handpalmen naar beneden gericht.
-
3
Draai je armen in kleine cirkels naar voren voor ongeveer 20 tot 30 seconden.
-
4
Verander vervolgens de richting en draai je armen in kleine cirkels naar achteren voor dezelfde duur.
-
5
Zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd en gestaag zijn, zonder je armen te laten zakken.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit en het bereik van de beweging in de schouders.
- Helpt bij het voorkomen van schouderblessures door de spieren en gewrichten op te warmen.
- Kan overal en altijd uitgevoerd worden zonder enige uitrusting.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel draaien: Zorg voor gecontroleerde bewegingen om het meeste uit de oefening te halen en blessures te voorkomen.
- ! Armen laten zakken: Het is belangrijk om je armen gedurende de hele oefening op schouderhoogte te houden.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltaspieren (schouderspieren), maar ook de trapezius (nek- en schouderspieren) en de rotator cuff spieren worden aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je kleine gewichtjes of weerstandsbanden gebruiken tijdens het draaien.
- Voor een lagere intensiteit of als je herstellende bent van een blessure, verklein de bewegingsradius of verminder de duur van de oefening.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
