Arnold Press
De Arnold Press is een dynamische schouderoefening vernoemd naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draai, wat zorgt voor een intensievere training van de schouderspieren.
Uitvoering
-
1
Zit op een bankje met een rechte rug en pak een dumbbell in elke hand.
-
2
Houd de dumbbells voor je schouders, palmen naar je toe gericht.
-
3
Druk de dumbbells omhoog terwijl je je handpalmen naar buiten draait, zodat ze aan het einde van de beweging van je af wijzen.
-
4
Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie terwijl je je handpalmen weer naar je toe draait.
Voordelen
- Verbetert de mobiliteit en stabiliteit van de schouders.
- Versterkt meerdere spiergroepen tegelijkertijd.
- Verhoogt de functionele kracht voor dagelijkse activiteiten.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel de gewichten omhoog en omlaag bewegen: zorg voor een gecontroleerde beweging.
- ! Te zware gewichten gebruiken: begin licht om de techniek goed onder de knie te krijgen.
- ! De rug niet recht houden: zorg dat je rug gedurende de hele oefening recht blijft om blessures te voorkomen.
Belangrijke Spieren
De Arnold Press traint voornamelijk de deltaspieren (schouders), maar ook de trapezius (nekspieren) en de triceps worden aangesproken.
Mogelijke alternatieven
- Als de Arnold Press te uitdagend is, begin dan met een gewone schouderdruk.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je de oefening staand uitvoeren om meer stabilisatie van de core te vereisen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
