Dumbbell External Rotation
Bij deze staande externe schouderrotatie met dumbbells draai je de onderarmen naar buiten terwijl je ellebogen naast je ribben blijven.
Uitvoering
-
1
Sta rechtop met een lichte dumbbell in elke hand en je ellebogen ongeveer in een rechte hoek gebogen.
-
2
Houd je bovenarmen dicht bij je lichaam en laat je onderarmen naar voren wijzen.
-
3
Draai je onderarmen rustig naar buiten zonder je ellebogen van je zij weg te bewegen.
-
4
Kom langzaam terug naar de beginhouding en herhaal.
Techniek
Houd je polsen recht en je schouders ontspannen. Gebruik zeer lichte gewichten en forceer de beweging niet door je romp te draaien of je rug hol te trekken.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
